NogiHelp.ru


Külgmised puusalihased

Reie külgne laiune lihas asetseb reie välisel külgpinnal, mis katab selle puusaliigest põlve. See lihas on suurim nelinurksete lihasrühmadest, mida kutsutakse ka neljakordseks. Omakorda on nelinurkseteks inimese keha suurim lihasrühm, mis tagab selle liikumise võime. Lisaks külgmisele on kaasas ka reie sirged, keskmised ja keskmised lihased.

Reie külgmise lihase spetsiifiline ülesanne on põlve jalgade sirgumine. Näiteks võimaldab see inimesel seista, kui ta on kükitades. Lihase ülemine osa on kinnitatud reieluu külge ja selle all ulatub kvadratspealse kõõluse ühiseks, mis ümbritseb kaelaeha ja kinnitub sääreluu külge.

Harjutus

külgmised puusalihaste harjutused

Reie külgjoone laienenud lihase tugevdamiseks on kõige tõhusam põlveliigese pikendamise harjutused, nagu squats ja lunges. Jalgpalli külastajatel on võimalik kasutada jalgade pikendamiseks vajalikke erivahendeid. See on hea alternatiiv neile, kellel on probleeme tagasi ja nad ei taha seda üle koormata.

Lõualuu on efektiivne harjutus, mis keskendub puusade ja tuharade lihastele. Lunges'e saab teha ilma täiendava kaaluga, ei vaja palju vaba ruumi ja on algajatele hea valik. Harjutuste uurimisel ja lihaste tugevdamisel saate lisada täiendavat koormust - hantele või barbellile. Lisaks on raskuskeskme alandamisega raskesti rakendatavat dumbboneerivat varianti, samal ajal kui buss peab vastama vastutustundlikule lähenemisele ja seda tuleks kasutada treeneri juhendamisel.
Täitmine
1. Hoidke torso ja tagasi sirge, astuge sammult ja suunake gravitatsioonikeskus esiosani.
2. Seejärel painutage jalad aeglaselt põlvedele ja langetage harjastega, kuni eesmine reie on maapinnaga paralleelne. Põlv peab olema painutatud õige nurga all ja olema varvaste kohal, vastasel korral liigub koormus. Teise põlvega ei saa põrandat puudutada - see peaks jääma sellest umbes ühe sentimeetrini.
3. Tõmmake harjutusest välja ja liigutage jalg algasendisse.
4. Korrake teise jala liikumist.
Pidage meeles, et rünnakute ajal peaks selja olema sirge ja keha ei tohiks kallutada edasi-tagasi. Iga lõug algab hingamise ja viimistlemisega hingetõmbega.
• Squats.
Selle harjutuse läbiviimiseks üldiselt teavad kõik, kuid kahjuks on väga vähesed inimesed seda õigesti teinud.
Asetage jalad ligikaudu õla laiusele. Inhalatsiooni ajal, kui vaagnat tõmmates tagasi, painutage põlved õigele nurga all. Nagu te välja hinga, tõuse ülespoole.
Treeningu sooritamisel peate tegema mitmeid olulisi tingimusi:
1. Asetage kõhu lihased, see vähendab koormust seljas
2. Proovige hoida oma selga nii otse kui võimalik.
3. Püüdke oma kontsad pidevalt hoida põrandal.
4. Ärge hoidke hinge kinni
Tuleb märkida, et jalgade mõnevõrra laiema paigutuse abil on võimalik reie külgmised lihased paremini välja töötada.
• hõõruge maatükkidega
Need, kes võistlusel osalevad, on soovitatav pöörata tähelepanu häkkimistel simulaatorile. See on suurepärane töötada reie välispinnal. Määrake mugav kaal, seiske peatuste all ja asetage oma jalad lahku õla laiuselt. Laske võimalikult madalaks ja pöörduda tagasi algasendisse. Vältige äkilisi liikumisi ja ärge tõmmake oma põlvi täielikult.

Miks külglihast haiget teha?

Reie väliskülje valu on tavaliselt seotud pehmete kudedega: lihased, sidemed, kõõlused. Reie külgne laiune lihas on haigestunud peamiselt vigastuste või ebatavaliselt raskete koormuste tõttu, näiteks ronida ülesmäge, pikka suusatamist jne. Sellisel juhul on ravi tavaline: koormuste vältimine, külm kompress, elastsed sidemed.
Reie välisküljel on ka teisi valu põhjuseid.
- valu rinnatükkide migratsioon. Seda saab kombineerida valu alaseljal, jalamil ja jalgadel. Teine sümptom on tuimususe tunne.
- Rota-Bernhardti tõbi, mis avaldub tavaliselt istuva eluviisiga inimestel.
- Acetabulum bursiit, mis võib tekkida kerge vigastuse või ülekoormuse tõttu. Seda iseloomustavad reie ülemise välimise osa pehmendavad valud.
- Trochanteritis (kõõluste põletik) - see on ligikaudu 30% juhtudest, kui arst pöördus puusa valu, eriti naiste puhul. See võib olla nii ühepoolne kui ka kahepoolne. Selja välispinnal esinev valu tekib jalgsi või küljel olevas kaldenurgas.

Raske ja pikaajalise valu esinemisel puusapiirkonnas on mõistlik konsulteerida arstiga ja selgitada diagnoosi.

Reie külgne laiune lihas on üks neljarattalistest peadest, mis asetsevad esiküljel ja osaliselt reie külgpinnas. Reie külgmiste laiade lihaste paksud kaldus kiud algavad suurema trochanteri, intertrokarterilise joone ja reie laia sirgjooneliini. Peale liigutamist jõuab lihas laiale kõõlusele, mis on osa ühisest kvadratspea kõõlusest ja osaleb naelu külgse tugijõuse moodustamises. Altpoolt on see kaetud lihasega, pinges lai põkk, ja ees sirge sirgjoonega. Reie külgne lai musk on peaaegu kogu reie anterolaarsest pinnast.

Reie keskmine laiuslihas, reie külgne laiune lihas ja reie ülemine lihase vaheline üksus täidavad üht funktsiooni - jalgade laiendamist. Need lihased töötavad koos squeetitega koos gluteus maximu lihaste, puusa bicepside ja vasika lihastega. Selles liikumises osaleb ka rectus femoris, kuid see on täielikult seotud tööga ainult siis, kui reieluu paindumine on ühendatud põlve pikendamisega, näiteks jalgade vahetamisel jalgsi ajal. Neljarattaliste sirgjooneliselt arenenud lihased võimaldavad teil hüpata kõrgel, kõndida kõvasti, torgata ja hoida kõndimisel õiget asendit.

Kahjuks on reie külgne laiune lihas sageli palju tugevam kui keskmine lihas. Selline tasakaalutus põhjustab naelu kulumist ja nihutamist painutamise ja jalgade pikendamise ajal. Kõige sagedamini lükatakse kaelaeha külgsuunas reieaugu, mis põhjustab kõhre valu ja kahjustusi.

Tõsise tasakaalu puudumise korral võib kaela põlve täielikult välja tõmmata - see tekib ka põõsast välja. See esineb sageli inimestel, kellel on kõrge nelinurksete nurkade või "Q" nurk. Nelinurksete nurkade mõõdetuna on kaldenurk, kus jalad sirgendatakse. See nurk on määratud joonest, mis kulgeb parema eesmise nõtelu seljapikkust kuni kaelaetikuni ja peaviku keskmest kuni sibulakõbeni. Neljarattaõõtu tavaline nurk on 5 kuni 15 kraadi. Naistel on see nurk suurem kui meeste suurem laius, võrreldes meestega.

Lisaks külgse lai reie lihase ebaproportsionaalsele arengule mediali suhtes täheldatakse väga tihti ileo-tibiaalse trakti nakkust ja külgsuunalist jalgade lihast. Adhesion viib naelu nihestamise ja kroonilise ägeda valu ning võib olla ka põieõõneprotsessi põhjus reimaja suurema trohhanteri ja lateraalsel kondyilil.

Nende haiguste parim kaitse ja ennetamine on massaažitehnikad, mille eesmärk on faasiliste kihtide eraldamine ja lühenenud lihaste pikenemine.

PÖÖRDUMINE LÄBIPAALSETE MASKLI KÕRGUSEGA

Asend: klient asub tagaküljel, üks jalg on põlvel pisut painutatud. Rakendatud surve reguleeritakse sõltuvalt kliendi seisundist.

1. Asetage reie küljelt külje poole. Palm määravad reieluu suurema trochanteri asukoha.

2. Käi oma käe kaugelt üle reie külgmise osa.

3. Pallutage reie külgmiste laiade lihaste nihked kiud selja ja ileo-sääreluu ees.

4. Hoidke kliendi jalg, kui ta üritab seda sirgendada, et nael naaseb normaalsele asendile.

KESKKONNA STRUKTUREERIMINE SUHTES TINGIMUSTES

1. Asetage oma jalad lahku õla laiusega.

2. Pöidetage mõlemad jalad veidi püsti, hoides selget sirgjoont. Liigutage oma kehakaalu paremale jalale.

3. Langetage vasak jalg põlves, tõstke oma vasaku jalg kuklit tuharani ja hoidke oma suu oma vasaku käega.

4. Tõmmake kanna ettevaatlikult tuharani. Püüdke mitte kallistada. Tuharad peavad olema kitsad. Reie tugevama külgmise laiuse lihase venitamiseks tuleb veidi ettepoole kergitada.

5. Korrake seda parempoolse jalaga.

Anonüümne, naine, 20 aastat

Tere! Jalade lihased olid kuni põlvedeni (mitte allpool) tugeva koormusega jalad 8 tundi kestnud, mistõttu need lihtsalt said tuimaks. Möödus nädal, ja alles 7. päeval hakkas langema mittevidevus. Kuid nädala perioodil ei olnud jalgade kipitamine meeldiv ja siis oli tuimus suurem kui see, ja öösel oli valu veelgi tugevam. Mõtlesin midagi kohutavat, läheb. 8. päeval ilma eelneva koolituseta alustas ta koerajuhtumist, mõlemast jalgust puusaliigest teravaid nägavaid valusid, 3. kohvitöödel, mille nad olid juba läbinud terava kiiguse ja terava valu all jalaga vasakul küljel (tundub, nagu oleks lõhenenud sidet), siis muutunud tuimaks veelgi raskemaks ja vasak vasak jalg paisunud. Öösel hakkas valus valu hommikul paisuma ja tugevnenud. Täna ma vaevu magasin üldse, üritasin valu vähendada, muutes massaaži nii palju hullemaks. Kõigile sellele on reie ka valus. Ma ei saa täpselt teada, mis see on, aga mulle tundub, et reie suur külglihas. Mis see võiks olla? Kes peaks ühendust võtma. Mul pole kunagi probleeme, ma olen väga mures.

Külgmised puusalihased

Külgmised puusalihased>

Külgmised puusalihased

Reie külgne laiune lihas (m. Vastus lateralis) laiendab põlveliigese alumist jalga, kus see on laia reie lihase sisemise pöörlemise antagonist.

Lihase reied. Struktuur ja funktsioon.

Roman Pomazanov 2015-04-10

Puusalihased on inimese keha suurimad lihased. Sportlase üldine füüsiline vorm, tema kehakaal, tugevusnäitajad erinevates liikumises, ainevahetuskiirus sõltub nende tugevusest ja massist. Samuti on vaieldamatu ilmselgelt hästi välja kujunenud puusade lihaste mõju suguelundite, puusade ja põlveliigeste tervisele. Seetõttu on mõttekas põhjalikult mõista puusade lihaste struktuuri ja funktsiooni. See annab sulle sügavamat mõistmist saalis toimuvatest harjutustest.

Reie eesmised lihased

Nelinurkseline lihas (neljakordne femoris)

Nagu nimest tuleneb, koosneb lihas neljast osast (kimpudest) ja seda nimetatakse ka neljakordseks. Paljude inimeste jaoks võib üks lihaseid puududa (anatoomiline variatsioon).

Nelinurkse lihase kõigi osade peamine ülesanne on jalgade pikendamine põlves ja puusa fiksatsioon (läheneb puusasse mao külge).

Reie külgmised laiad lihased (m. Vastus lateralis)

Suurimad kõik puusaluu lihased. Lameda ühe rõngakujulise lihasega, millele sõltub reie külgmise osa ümardus.

Asetseb reie küljel ja ulatub reide ees põlve. Ülemine ots on kinnitatud puusaliigese reieluu külge. Alam - põlve- ja sääreluu (põlve).
Ülaosaga kaetud reie laia fastiga (pikk korter kõõluse külg reie külge, mis ühendab vaagna ja alaselja lihaseid).

Reie külgmiste laiade lihaste peamine ülesanne:

sirgendab jalga (sirgendab jalga põlve)

Quadriceps femoris osaleb sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüpped, squats, lunges ja üldiselt kõigis liikudes, kus jalg vabaneb põlvel.

Median reie lihas (m. Vastus medialis)

Paks tasane lihas, mis asetseb reie siseküljel ja asetseb reie ees põlve kõrval. See lihas moodustab põlve sisepinda ümarad padjad, mis on eriti märgatav, kui sa istud.

Lihase ülemine ots on kinnitatud kogu reieluu pikkusele (siseküljel) ja alumine moodustab naelu tugihargi.

Reie keskmise laienenud lihase põhifunktsioon:

Laiendab põsed (jalgade pikendamine põlves)

M. vastus medialis on seotud sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, squats, lunges ja üldiselt kõigis liikudes, kus jalg on põlveliine võimendamatu.

Reie ülemise lihase keskmine (m. Vastus intermedius)

See on tasane lamelllihas, mis asetseb reie külgmise ja keskmise suurte lihaste vahel. See on peidetud nende servade all ja on ülalt kaetud sirgjooksuga (vt allpool).

Lihase ülemine ots on kinnitatud puusaliigese piirkonda reieluukusesse ja madalam on kaasatud kaeluse kõõluse moodustamisse.

Reie ülemise lihase vaheosa peamine ülesanne:

Laiendab põsed (laiendab jalga põlve)

M. vastus intermedius osaleb sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, squats, lunges ja üldiselt kõigis liikudes, kus jalg on põlvega lahutamatu.

Hüve rektoosne lihas (m. Rectus femoris)

Pikk spindlilisel kujul asetsev lihas, mis asetseb reie esiküljel kõigi neljarattaliste lihaste kohal. Lihase ülemine ots on kinnitatud vaagnapiirkonna luu külge (alumine eesmine silumisnurgast kõrgemal asetseblus) ja madalam on seotud põlveliigese moodustamisega.
See lihas on tähelepanuväärne, kuna see ei ole kinnitatud reieluu külge. Reie esiküljel on see selgelt nähtav, määrates selle ümbermõõtu.

Rekto femorise lihase põhifunktsioonid on:

Hip flexioon (küünte südamepekslemine kõhtule)

Jala pikendamine (jalgade pikendamine põlvel)

M. rectus femoris osaleb sellistes liikumises nagu jooksmine, hüpped, keha tasakaalu säilitamine, kükitamine, jalgade karmistumine kehasse. Aktiivselt töötab koos ajakirjanike lihastega selle arendamise harjutuste läbiviimiseks. See on südamelihase lahutamatu osa. Mis on kor?

Tailor lihased (m Sartorius)

See on kitsas lindi-lihase pikkus kuni 50 cm. See ulatub diagonaalselt puusaliigese välisest osast põlveliigese sisemise osa külge. Lihased paiknevad reie esiosade teistel lihas peal ja on selgelt nähtavad, vähendades nahaaluse rasva hulka.

Lihase ülemine ots on kinnitatud kaela luudele (iluumi ülaosa eesmine selg) ja sääreluu (sääreluu) alumine ots. On uudishimulik, et see lihas ei osale põlve jala pikendamisel, kuigi see viitab nelinurksetele.

Spetsiaalsete lihaste peamised funktsioonid:

Hüppe painduvus (küünarvarre keha külge)

Puusalt kallutamine ja pööramine

Shin flexioon (põlve painutamine)

M. Sartorius osaleb sellistes liikumises nagu jooksmine, kõndimine, jalgade painutamine põlvedel, keha kinnitamine keha külge, puusade pööramine. Seega, sellel lihast arenevad harjutused, mille käigus kaalu ületatakse jalgade põlve painutamise teel, aga ka puusa painutamine (tõmmates seda kehasse).

Reie tagumised lihased

Koos need lihased nimetatakse puusade bicepsiks. Need lihased määravad reie seljaosa kuju, selle ümardus. Need mõjutavad osaliselt ka reide tühimiku täitmist.

Biceps femoris (m. Biceps femoris)

Pikk, spindlüli, mis ulatub üle reie tagumise osa. Nagu nimest tuleneb, koosneb see kahelt pead: pikk ja lühike. Pikk pea on kinnitunud vaagnakude eskulaarse turse ülemise otsa ja albajuu - sääreluu (põsepuna) külge. Lühike selle ülemine osa on kinnitatud reieluu tagumisele pinnale ja alt - sääreluu külge.

Bicepsi femorisu põhifunktsioonid:

Shin flexioon (põlve painutamine)

Hüppe pikendamine (puusatükkide tagasitõmbamine või keha sirgendamine kallutusasendist)

Kere tasakaal

M. biceps femoris osaleb aktiivselt jalgade painutamises kõigis liikudes, kus reie tuleb sisse tõmmata, keha laiendustes kaldenurga asukohast.

Puusa bicepsi paindlikkuse ja tugevuse puudumine on sageli seljavalu, kehva asendi ja põlveliigese probleemide põhjus.

Semitendinosus (semitendinosus)

Pikk lamedad koonilised lihased, mis asetsevad mediaalina (lähemal keha keskelt) reie bicepside lihase suhtes. Lihase ülemine osa kinnitub vaagnapõletiku eskulaarsele tuharale. Alumine - sääreosa (sääreluu).

Semitendinosus lihaste põhifunktsioonid on:

Hüppe pikendamine (puusaha tagasitõmbamine või keha laiendamine kallutusasendist)

Shin flexioon (põlve painutamine)

M. semitendinosus osaleb aktiivselt jalgade painutamises kõikidel liikumistel, kus reie tuleb sisse tõmmata, keha laiendustes kallutusasendist.

Semembembranoosne lihas (m. Semimembranosus)

Pikk sile lihas, mis asub tagumisel sise-reitel. Ülemine ots on kinnitatud vaagnapõletiku eskulaarsele tuharale. Alumine ots - sääreosa erinevad osad ja sääreluu lihased.

Semmembraanse lihase põhifunktsioonid:

Hüppe pikendamine (puusaha tagasitõmbamine või keha laiendamine kallutusasendist)

Shin flexioon (põlve painutamine)

M. semimembranosus osaleb aktiivselt jalgade painutamises kõikides liikudes, kus reie on vaja tõmmata, keha laiendustes kallutusasendist.

Sise reie lihased

Neid lihaseid nimetatakse tavaliselt adductoriteks. Nende põhiülesanne on viia reieluu sissepoole.

Õhuke lihas (m. Gracilis)

Pikk lindile sarnane lihas, mis asetseb kõigi teiste reiede lihaste peal. Selle ülemine osa on kinnitatud huulte luu ja alt - sääreluu (sääreluu) külge.

Õhukeste lihaste põhifunktsioonid:

Puusa toomine (juhib seda)

Jalg väheneb (põlve jalg painutatakse)

Sisse keerates

M. gracilis osaleb aktiivselt kõigis jala liikumises: sõites, jalgsi, telkimine, keha tasakaalustamine.

Kombineeritud lihased (m. Pektiinis)

Lameda lihase külge kinnitatud ülemisse otsa kaelarihma luu ja alumine ots - reieluu keskele.

Kammtalade peamised funktsioonid:

Puusa toomine (juhib seda)

Hip flexioon (meelitab keha puusa)

M. pectineus osaleb aktiivselt kõigis jalgade liikumises: jooksmises, jalgades, kallutades, säilitades keha tasakaalu.

Pikk adductor lihas (m. Adductor longus)

Lame rasva lihased. Kinnitatud ülemise otsaga huulte luu ja alumise otsaga reieluu keskosa sisemusse.

Pika adductor lihaste peamised funktsioonid:

Puusa toomine (juhib seda)

Rebeneb välja

M. adductor longus osaleb aktiivselt jalgade liikumises: jooksmine, kõndimine, treenimine, kehalise tasakaalu hoidmine.

Lühike adductor lihas (m. Adductor brevis)

Tasane, allapoole laienev lihastik. Kinnitatud ülemise otsaga kere välispinnale ja huulte luu külge. Alumine (lai ots) - reieluu sisemusse.

Lühikese adductori põhifunktsioonid on järgmised:

Puusa toomine (juhib seda)

Puusa painutamine (tõmbab reie kehasse, liigub selle edasi)

M. adductor brevis osaleb aktiivselt kõigis jalgade liikudes: jooksmises, jalgades, squatsis, kehalise tasakaalu hoidmises.

Suur adductor lihas (m. Adductor magnus)

Suurimad adductor lihased, mis määrab selle maht retseptorite ruumi täitmise astet. Pilt näitab tagantvaadet.

Selle ülemine ots on kinnitatud vaagnapõletikule ja kaela luudele. Alumine (väga laiendatud otsa) on kinnitatud reieluu sisesesse osa peaaegu kogu selle pikkuses.

Suurte adductor lihaste peamised funktsioonid:

Puusa toomine (juhib seda)

Pöörab reisi väljapoole

Sisearmid on kaasatud reie pikendamisse (juhtides seda tagasi ja keha laiendamist kallutusasendist)

M. adductor magnus osaleb aktiivselt kõigis jalgade liikudes: jooksmises, kõndides, kallutades, säilitades keha tasakaalu.

Välimise reie lihased

Lai dünaamika (m. Tensor fascia latae) tüvi

Üldiselt on see ainus lihas, välja arvatud tuharate lihased, mis on seotud reide röövimisega.

Laia fassaadi pingutite põhifunktsioonid on:

Reie laia kate (mis on vajalik jalgade normaalseks käitamiseks jalgsi ja jooksu korral)

Põlveliigese tugevnemine reie laia fastsiaalse pinge tõttu

M. tensor fascia latae osaleb aktiivselt kõndimisel, jooksmises ja harjutustes ühe jalaga.

Noh, ja lõpuks tasub öelda. et puusade lihased ja tuharate lihased on anatoomiliselt ja funktsionaalselt ühendatud. Seda isikut iseloomustavad niisugused liikumised, milles need lihased töötavad komplektis: kõndimine, sörkimine, treenimine ja kõverad. Reeglina on jalgade harjutused suurepärased ja moodustavad tuharad.

Soovita

Kas olete kindel, et olete õigesti treeninud?

Tõendamise test kohe pärast tellimist treenerilt!
Vastupidavusreeglid
Parimad meetodid lihasmassi ja -jõu saavutamiseks.
Kõige tõhusam kaalulangus reeglid.
Kuidas säilitada sobivust?
Kuidas paindlikkust kiiresti ja ohutult arendada?

+ võimalus küsida bussile küsimusi

RONG USA-st!

Alustame 18. juunil. Lisateave ja registreerumine!
Pole tähtis, millist linna ja riiki elate! Oleme edukalt internetis osalenud. See on mugav, huvitav ja väga efektiivne!
Küsimusi koolituste kohta saab esitada e-posti aadressil [email protected]

SMART KUIVATAMINE

30-päevane koolituskursus 3-6 kg kehakaalu langetamiseks

Igapäevased ülesanded ja harjutused kodus

Toitumisalane haridus

Mitte rohkem kui 30-40 minutit päevas.

Üks koolituspäev koolitusest "kuivatamine"

Kolm põhjust, miks registreeruda "kuivatamiseks"

PÖÖRIGA KOLLAPSID

30-päevane koolitus koos kokkupandavate hantlitega

Hüpikad kuni 10 kg

Eraldi meeste ja naiste treeningud lihase leevendamiseks

Mitte rohkem kui 45-50 minutit päevas.

Tagasiside koolituse kohta

Neli kasulikku treeningkombinatsiooni

TÕHUSAMAKS

Nelja nädala treeningprogramm paindlikkuse arendamiseks

Igapäevased ülesanded ja harjutused kodus

Üldine füüsiline treenimine

Mitte rohkem kui 50 minutit päevas.

Miks mulle meeldib online-koolitus. Osaleja tagasiside.

Treening kaaluga

Nelja nädala koolitusprogramm ühe kaaluga.

Igapäevased ülesanded (treeningud + toitumise ja taastumise reeglid).

See võtab ühe kaalu (16 kg meestele ja 6-8 kg naistele).

Mitte rohkem kui 50 minutit päevas.

Kuidas valida koolituse kaal

Viis harjutusi kaaluga. Jerk.

Parim ringkonnakoht maailma tõmbamissüsteemides baaris :)

Ühine painde redel

Harjutus tervisele kahjulik.

Süsivesikute aken

Fitness naistele 40+

Lõplikud liigesed. Kas see pole kahjulik?

Kuidas joosta sprint?

Kuidas tõsta kaalu, ilma et peaksite selga haiget tegema?

Seljavalu Kuidas olla?

Mida teha valgu raputada?

Fascia ja lihaste tugevus

Kuidas oma motivatsiooni tõsta?

Kõhulihased pärast treeningut. Mida teha

Pulss, südame löögisagedus. Mida peate teadma, kui teete rauda

Supination, pronatsioon ja VPN harjutused

Roman, hea pärastlõunal. Palun ütle mulle, milliseid lihaseid töötada, et vähendada jalgade x-kujulist kumerust?

Roman Pomazanov
2015-04-21

X-kujulised jalad ei saa harjutuste abil parandada. Jalade kuju määrab luude liigesed ja kuju. Lihtsalt ühtlaselt arendada kõiki jalgade lihaseid.

Tere pärastlõunal Palun rääkige mulle. Mul on kummalgi küljel 1 cm reie esikülg neljajalgadel mõlemal jalal. Enne seda polnud
mis see võiks olla? Ja kuidas sellest lahti saada?

Roman Pomazanov
2015-11-27

Alexandra, raske öelda, kui seda pole näinud. See võib olla üsna loomulik lihaste leevendamine.

Ta hakkas häirima vasaku jala reie ilmumist (õige tavaline). Perioodiliselt tegin jõusaali (mitte pidevalt ja kaugeltki joke), squats, rünnakud on tavalised asjad, kaalud on väikesed. (üle põlve, vt 12, pisut küljele) on väga eristav vertikaalne jagunemine kaheks osaks. Nagu need on erinevad lihased või mingisugune spasm. Võibolla ma teen midagi halba. vaadake sellise struktuuri tüüpi. struktuur oli alati normaalne, kuid mittekuuluva koolituse kuu jooksul ei suutnud lihas oma struktuuri muuta või otseselt pumbata ennast. Mis võiks sellega valesti olla? saab selgelt näha ja puudutada

Roman Pomazanov
2016-02-26

Elena, kui sa oled väga mures, siis peate konsulteerima arstiga ja uurima kõike.
Tegelikult võib see olla kerge nihke kõhukinnisuse ja kohaliku suurenenud lihaste tooniga, mis on seotud ebatavalise stressi või väikese põlveliigesega. Arvan, et arst selgitab kõike kergesti.

Tänan vastuse eest. See on plaanis häiriv, et see ei osutuks midagi suurt. Valu pole. Te peaksite teadma, milline arst peaks minema. Tõenäoliselt on kirurg või neuroloog.

Tere, kui mu jalgade sirgendamine istub või lamades, siis on mu jalg enam-vähem sama, kuid kõnniteel! Puusa lihased eristuvad, põlved on kitsad, vasika lihased on halvasti pumbatud ja tundub, nagu oleksin naiselik jalg) ja ka kõverad) kui lihase pinge! Kõik sama, natuke ja X jalga pildid toimuvad, noh, ma ei saa aru, mida teha, ma pumban vasika lihaseid ja ma vähendaksin ülemisi puusaluu lihaseid, vastupidi, paneksin oma põlved külje peale, isegi varjates seda häbiplekki jalutades, kui tuul puhub otsaesisele. Andke nõu vähemalt mõnele! Milliseid ülesandeid teha, kus saate saata fotoga konsultatsiooni?

Roman Pomazanov
2016-04-28

Michael, saatke foto dumgymile (koerale) gmail.com, me mõistame seda.

Hea päev! Ma jõudsin jõusaali välja, et tänu 4 kg lisandumisele organismi hormonaalse ümberkorraldamise tõttu (see oli alati seotud mis tahes tüüpi väljaõppega: koreograafia, jõusaal, jõusaal, jooga). Kuid selle asemel, et kuivatada, mu treener pumbitas mu jalad, kui ma nägin tulemust, oli ta juba... eriti häirinud mind suur lihas! See on õudus, mu jalgade vaheline ruum on kadunud! Alati oli graatsiline joon, ümardatud puusad, ilusad jalad ja nüüd rasvased ilma luumenita! Ma ei lähe jõusaali 4 kuud, lähen koreograafia juurde! Abi, kuidas eemaldada lihased seal ja tagasi minu mezhdedernom ruumi!

Roman Pomazanov
2016-05-16

Julia, on täiesti selge, et teie jaoks välja pakutud kuivatamise programm on tõesti osutunud massimüügiks. Te olete pumbanud lihaseid (ja võib-olla ka rasva), mitte aga leevendust parandada.
Ilmselt olid treenerite poolt metoodilised vead. Näiteks sundis sind trammima tavalise Kachkovskaya skeemi järgi. Ja te ei järginud maastiku parandamiseks toitumisalaseid põhireegleid. See pumbatakse üles.
Või äkki olete lihtsalt liialdavad ja kõik pole nii halb, nagu te kirjeldasite.

Külgmised puusalihased

Reie külgmised laienenud lihased, m. vastus lateralis, võtab peaaegu kogu reie anterolaarne pind. Altpoolt on see mõnevõrra kaetud lihastega, mis pinguldab laia fastsiaali ja ees sirgelt sirgelt lihastega. Lihaskimbud suunatakse ülalt alla ja väljastpoolt ees.

Lihas pärineb suuremast trochanterist, intertrohantersest joonest ja reie laiema külje küljest. Peale liigutamist jõuab lihas laiale kõõlusele, mis on osa ühisest kvadratspea kõõlusest ja osaleb naelu külgse tugijõuse moodustamises.

Inimese anatoomia atlas. Akademik.ru 2011

Vaadake, mis muudes sõnastikes on "reie külgne laiune lihas":

Reie nelinurksete lihaste - (m. neljakordne femoris) on võimas lihas, mis võtab kogu reie esiotsa, külgne ja osaliselt keskmine (põhja) reie. Koosneb neljast otsest sirgjoonest ja kolmest laienenud lihast. Rectus femoris algab alumisest alumisest...... Inimese anatoomia mõistete ja mõistete sõnastikust

reie lihased on laiad külgmised - (m. vastus lateralis, PNA, BNA) vt Anat. tingimused... Big Medical Dictionary

Neljapõhjalised reie lihased - madalamate lihaste... Wikipedia

Reie bicepsi lihased - Reie bicepsi lihased... Wikipedia

Square reie lihased - Square reie lihased... Wikipedia

Lihased, mis põhjustavad suurt varba - Lihased, mis põhjustavad suurt varba... Wikipedia

Lihased, mis eemaldavad suurt varba - märgistatud... Wikipedia

Lihased, mis eemaldavad jalga väikese sõrme - Lihased, mis eemaldavad jalga väikese sõrme... Wikipedia

Lihase kontrastiivne väike jalgpall - Ladina nimi Musculus opponens digiti minimi Plantari sideme algus... Wikipedia

Lihaskude (Vastus) - üks kolmest lihast (keskmisest (vastus intermedius), külgne (vastus lateralis) ja mediaal (vastus medialis)), mis on nelinurksete lihaste osad. Allikas: Medical Dictionary... meditsiinilised tingimused

Sinu venitusjuht

Sportlik venitamine

Lihaste anatoomia

Artyom Sannikov

Projekti "Sinu mentor venitusel" asutaja ja ideoloogiline inspirer.

Google'i reklaamid

Külgmiselt laienenud lihased

Kategooria: alajäsemete lihased / Postitatud: 2015-01-10 / Vaated: 2,013

Vastuse ladinakeelne nimetus on suur või ulatuslik; külgmine - külgmine.

See on osa reide nelinurksete lihasest. Nelinurkseline põlve sirutub seismisel, kõndimisel ja tõstmisel. Laiade lihaste rühm tagab liikumise istudes.

Päritolukoht: Intertrokarteliini proksimaalne osa. Suur suuremahulise virde esi- ja alumine serv. Sääreluu tuberkuloos. Reieluu jämeda joone külgmiste servade ülemine pool.

Manustamiskoht: Põlvkonna külgnev serv, seejärel põlvekaelaga küünarvarre kuni tibiaalse tuberosity'iga.

Tegevus: pikendab põlveliiget. Hoiab ära põlveli painutamise, kui kantakse jalgsi maapinnale.

Innervatsioon: Reieluu närv L2, 3, 4.

Verevarustus: reiearteri külg külg (sügava reiearterist). Seda saab varustada sügava reiearteri perforatsiooniga.

Põhiliseks funktsionaalseks liikumiseks: Näited: kõndides ülakorrusel. Jalgrattaga sõitmine

Külgmised puusalihased

Reie külgmised laienenud lihased, m. vastus lateralis, võtab peaaegu kogu reie anterolaarne pind. Altpoolt on see mõnevõrra kaetud lihastega, mis pinguldab laia fastsiaali ja ees sirgelt sirgelt lihastega. Lihaskimbud suunatakse ülalt alla ja väljastpoolt ees.

Lihas pärineb suuremast trochanterist, intertrohantersest joonest ja reie laiema külje küljest. Peale liigutamist jõuab lihas laiale kõõlusele, mis on osa ühisest kvadratspea kõõlusest ja osaleb naelu külgse tugijõuse moodustamises.

Kuidas pumbata

lihased, mitte torrendid!

Peamenüü

Artikli navigeerimine

Külgmised puusalihased

Külgmised puusalihased

Reie külgne laiune lihas asetseb reie välisel külgpinnal, mis katab selle puusaliigest põlve. See lihas on suurim nelinurksete lihasrühmadest, mida kutsutakse ka neljakordseks. Omakorda on nelinurkseteks inimese keha suurim lihasrühm, mis tagab selle liikumise võime. Lisaks külgmisele on kaasas ka reie sirged, keskmised ja keskmised lihased.

Reie külgmise lihase spetsiifiline ülesanne on põlve jalgade sirgumine. Näiteks võimaldab see inimesel seista, kui ta on kükitades. Lihase ülemine osa on kinnitatud reieluu külge ja selle all ulatub kvadratspealse kõõluse ühiseks, mis ümbritseb kaelaeha ja kinnitub sääreluu külge.

Harjutus

külgmised puusalihaste harjutused

Reie külgjoone laienenud lihase tugevdamiseks on kõige tõhusam põlveliigese pikendamise harjutused, nagu squats ja lunges. Jalgpalli külastajatel on võimalik kasutada jalgade pikendamiseks vajalikke erivahendeid. See on hea alternatiiv neile, kellel on probleeme tagasi ja nad ei taha seda üle koormata.

Miks külglihast haiget teha?

Reie väliskülje valu on tavaliselt seotud pehmete kudedega: lihased, sidemed, kõõlused. Reie külgne laiune lihas on haigestunud peamiselt vigastuste või ebatavaliselt raskete koormuste tõttu, näiteks ronida ülesmäge, pikka suusatamist jne. Sellisel juhul on ravi tavaline: koormuste vältimine, külm kompress, elastsed sidemed.
Reie välisküljel on ka teisi valu põhjuseid.
- valu rinnatükkide migratsioon. Seda saab kombineerida valu alaseljal, jalamil ja jalgadel. Teine sümptom on tuimususe tunne.
- Rota-Bernhardti tõbi, mis avaldub tavaliselt istuva eluviisiga inimestel.
- Acetabulum bursiit, mis võib tekkida kerge vigastuse või ülekoormuse tõttu. Seda iseloomustavad reie ülemise välimise osa pehmendavad valud.
- Trochanteritis (kõõluste põletik) - see on ligikaudu 30% juhtudest, kui arst pöördus puusa valu, eriti naiste puhul. See võib olla nii ühepoolne kui ka kahepoolne. Selja välispinnal esinev valu tekib jalgsi või küljel olevas kaldenurgas.

Raske ja pikaajalise valu esinemisel puusapiirkonnas on mõistlik konsulteerida arstiga ja selgitada diagnoosi.

Kuidas jalad pumba

Jalade lihaste ülesehitamiseks on vaja harjutusi, mille abil saate saavutada maksimaalse tulemuse; sa ei saa lihtsalt kükitada tundide kaupa. Pakume teile suurepärast käsiraamatut harjutustega ja selgitustega jalgade lihaste ülesehitamiseks! Lisateave

Jalgade lihased on arvatavasti üks kõige atraktiivsemaid lihasrühmi.

Töö jalgade lihastele on ehk kõige näljane ja aeganõudev osa kogu koolitusest. Suuõppepäev on see, mis eristab poisid ja mehi. Jalgade lihased on arvatavasti üks atraktiivsemaid lihasrühmi, kuid ainult siis, kui teete neid õigesti.

Paljud väidavad, et koormuse intensiivsuse tõttu on väga raske mõelda, mida ja kuidas teid jalgade raputamisel teete. Aga kui te küsite suuresti neljakordse sportlastest, siis ütleb ta teile sama asja... Jalgade väljaõpe on tõesti raske ja valus!

Kuid võib-olla peale valu on ka midagi öelda. Nelja- ja kahepoolsetel lihastel on kaks suurt lihasrühma ja neid tuleb õigesti ja täielikult pumbata. See nõuab harjutusi, mis kasutavad kõiki nende lihaste osi.

Nüüd arvan, et paljud, kes loevad need read, mõtlevad: "Squats ja surnud liftid koos sirgjooneliste jalgadega?" Kui nii, siis on sul õigus. Aga jällegi pole see lihtne.

Jalgade lihaste harjutuste läbiviimiseks on palju võimalusi. Nad kõik ründavad sihtmärgiks oleva lihasrühma erinevaid osi. Kui vaatame jalgade lihaseid, siis selgub kohe selge, miks on selliseks keeruliseks töötamise meetodiks vajalik.

Sisu

Neljakordne

Neljarattalised jaoturid jagunevad neljaks lihaseks, nagu keskmised, külgmised ja keskmised lai reie lihased ja rectus femoris. Neid pead saab otseselt mõjutada lihtsate keerukate harjutuste, nagu squats ja jala pressid. Kuid samal ajal määrab jalgade ja jalgade positsioon, milline neljarattaline osa on keskendunud.

Olen nii veendunud, et usun, et tulemuste saavutamine mõjutab isegi vööriosas võistluse ajal ka teistsugust suunda.

Üks selline näide on võimalik jälgida jalgpresside abil. Kui algajad tulevad koolitama, arendavad nad järk-järgult nende tehnikat nende presside tegemiseks. Keegi paneb oma jalad laiemale, keegi juba.

Võin kindlalt öelda, et kui jälgite, kuidas need inimesed neljakordse ajaga on, siis märkate nende olulist erinevust. Tegelikult on tegemist koormahulgaga, mille iga neljarattaline osa saab harjutuse ajal erinevatel jalgade positsioonidel.

Kahjuks pole neljarattaõõne arendamiseks sellist harjutust, mis pumbaks "kogu lihasmassi", nii et teil on ajakirjade tegemisel vaja muuta nurki ja positsioone.

Ilmselgelt ei ole neljakollaste iga osa täiesti isoleeritud tööd võimalik saavutada, kuid nüüd tutvustan võimalusi, mille abil saate maksimaalselt rõhutada iga neljapoolse peaga lihaseid:

Medialne reie lihastik

Jalamisharjutuste või squats'ide läbiviimine, jalgade paigutamine üksteisest kaugele, lüüa-kujulised lihased sõlmitavad tugevamalt kui teised harjutuse variatsioonid. See on tingitud asjaolust, et lihased püüavad juba põlvili liigutada.

Ei ole asjakohane koorida jalgu üle 90 kraadi, sest sellises asendis liigub koormus vaagnani. Et seda lihast veelgi stimuleerida, asetage oma jalad nii, et sokid pööratakse külgedele ja teie põlved on kõik nendega kooskõlas.

Külgmised puusalihased

See lihas moodustab neljakordse välimise osa. Squatsi "standard" positsioon stimuleerib selle lihaseid ideaalselt. Jalade asend on rangelt õlgade laius, kusjuures varbad on kergelt külgede vahele, see tõesti võimsalt seda koormab. Selleks võite kasutada ka jala presse, kuid ma usun, et paremate tulemuste saavutamiseks on parem teha esmalt squats.

See on väga oluline ka selliste harjutuste läbiviimisel, et põlved oleksid jalaga ühesugused. Kui te seda ei kinni, siis lihaseid ei saada õiget koormust ja suurem tõenäosus, et põlved võivad kahjustada.

Läbilõikega lihased

See lihas asub nelinurksete lihaste nähtavate osade all. Et seda tõhusalt töödelda, peate oma jalad olema üksteise lähedal. Te saate seda teha väga hästi, tehes jalgpresse. Sokid peaksid otse otsima.

Mõned inimesed teevad selle koha pealt kinni, kuid vasika lihaste asukoha tõttu ei saa enamus seda teha. Selle lihase stimuleerimisel on kasulikud koorikloomad, lunged ja isegi jalgade pikendamine.

Sirge sirgelihas

Selliseid lihaseid, mis asuvad nelinurksete ülaosas, võib presside abil raske koormata.

Usun, et jalgade pikendamine on parim reie sirge lihasega töötamine. Kuid samas, et saavutada maksimaalne efekt, peavad sokid olema täpselt sirged. Ma ei ole sada protsenti kindel selle efektiivsusest, aga kui püüda rektuslihaseid koormata, tuleks seda tehnikat kasutada.

Kas olete kunagi raputanud abs jalgade liftidega ja tundsin tugevat pinget rectus lihastes? Enamik inimesi vastata jaatavalt. Ma ei ole selle idee jultunud toetaja ja ma ei saa seda midagi teha, kuid oleks hea jalgade koolitamise päeval kõhu lihaseid keerata, tõstes ka lifte.

Vahelduvad treeninguvõimalused

Kui soovite oma neljarattalist harjutust täielikult välja arendada, peate täitma kõik harjutuste variatsioone, vahelduvalt neid sama sagedusega. Nagu varem mainisin, on jalgade koolitamise päev väga intensiivne ja mõnikord pole seda koolituse ajal meeles pidada.

Soovitan teil katsetada seda ja proovida seda oma harjumust muuta. Sel moel pumba sisse kolmemõõtmeline, reljeefse neljakordse piimaga aeg.

Ma arvan, et neljarattaliste harjutuste kiirus, kui kaalutõus on prioriteediks, peaks olema jõudmiseks 1 sekund ja lõõgastumiseks 2 sekundit.

Kui olete jooksja jalgu näinud, olete ilmselt märganud, kui suur ja kuidas see hästi arenenud on. See kinnitab, et neljarattalised jõud töötavad võimsuse funktsioonina ja seetõttu sobib neile intensiivne harjutuskiirus.

Reie biceps

Bicepside lihaste asukoha tõttu on vähe, mida saab teha, et keskenduda ühele lihasele, seejärel teisel küljel. Jalade ja sokkide positsiooni muutmine tõesti annab tulemusi, kuid kahjuks pole see märkimisväärne.

Puusa bicepside puhul on ainus asi, mida saab koondada, kasutab harjutusviisi. Olen juba näinud palju teismelisi, kes tegid oma jalgade painutamist istudes või lamades. Need harjutused on väga olulised bicepside lihaste arenguks, kuid ka teised on vajalikud üldise täispuhutud kuju säilitamiseks.

Deadlift on harjutus, mis põhjustab mitmetähenduslikku hindamist. On palju arutlusi selle kohta, millised lihaspingid on kõige stimuleeritumad. Olen veendunud, et kõik nende variatsioonid on kõige paremad puusade bicepside jaoks.

Kui vaatleme bicepside anatoomiat, siis selgub, kuidas nende treeningute teostamisel tekib intensiivne töökoormus. Samal ajal, kui vaatate selja lihaste anatoomiat, näeme, et survestused isegi ei vii neid poole võrra alla.

Just sel põhjusel usun, et jalgade koolitamise päeval tuleb suruda üles. Ma ei arva, et ükskõik milline eriline varieeruvus selle harjutuse jaoks on "puusalihaste bicepside" jaoks tõhusam kui teised. Need kõik annavad bicepsi lihasele erineva koormuse. See on minu arvates kõige kasulikum kõik variatsioonid:

Dead (surnud) rihma vard

See harjutus on väga efektiivne, et suurendada kogu puusaluhaste massi. Sellel on mitmeid põhjuseid. Esiteks, selle harjutuse saamiseks võite võtta palju kaalu, samuti piisavalt kiiresti, et suurendada kaalu. Nii suureneb lihaste koormus, mis põhjustab bicepside suurenemist.

Lisaks sellele töötavad biceps, kes täidavad surverõhku, oma täieliku amplituudiga. Nad jäävad aktiivsele punktile, kes töötavad kõige tugevas positsioonis, mis tähendab, et maksimaalset kaalu saab rakendada.

Sirge sirge sirge sirge joad

Kui sirgendate jalgadega täppisotsad täidavad, ei toimi bicepsi lihas nagu see toimub teiste harjutuste ajal puusade bicepside jaoks. Tegelikult liigub see samamoodi, kuid kaalu jagatakse lihaspindade vahel ühtlasemalt kui näiteks jalgade paindumise tegemisel.

Sellepärast saate kasutada oluliselt rohkem kaalu. Nagu ka eelmised, on sirgete jalgade süvendaja pidevalt bicepsi lihas "aktiivses punktis".

Rumeenia surverõhk

See valik ja sirgjoontega jalad on väga sarnased, kui need mõjutavad lihaseid. Erinev Rumeenia surverõhk, mis paneb põhirõhu bicepside sisemisele osale.

Paljude inimeste jaoks on biitsepsi välisküljel veidi suurem osa lihaskiudest geneetiliselt sisse lülitatud. Need inimesed saavad sellest treeningust hea tulemuse.

Suurte jalgade bicepside pumbamiseks tuleb vähemalt üks neist variatsioonidest lisada igasse jalgade treeningusse. Bicepsi lihased on sarnased bicepsi käes. Olen veendunud, et kõige tõhusam tempot on 2 sekundit jõupingutuste ja lõõgastumiseks, kui peamine eesmärk on lihaste ülesehitamine.

Harjutuste komplekt

Siin on näide harjutuste komplektist, mida saab kasutada keegi, kes soovib jalgade üldist lihasmassi suurendada. Igal inimesel on oma tugevused ja nõrkused. On äärmiselt oluline valida, milliseid harjutusi ja kui palju erinevaid lähenemisviise kasutada.

  • Jalg vajutage. 3 komplekti 6-10 korda See on lihtsalt näide. Ja seda tuleb kohandada, sõltuvalt teie füüsilise vormi tugevatest ja nõrkadest külgedest. Inimesel, kellel on nõrk kukkumisel kujutatud lihas, sobivad silerinnaliste silerinnasõidukitega sobivad lihtsamad kui lihtsad külakonnad.

    Ma rõhutan veelkord, et enne uue harjutuste kogumi võtmist on väga oluline füüsiline analüüs läbi viia. Niikaua kui te ei keskendu oma treeningutele nende kehaosade jaoks, millele te vajate, ei saavuta soovitud tulemusi.

    Mulle tundub, et teismeliste jaoks on eriti oluline ehitada suured lihased jalgades. Kui tulevikus plaanite laval võistelda, käituvad hästi käivad jalad märkimisväärselt teie võidu võitu.

    Järeldus

    Mõistlik harjutuste valik teie jalgadele ja treeningute tõhustamine, kuni ammendumiseni ja pisaradadeni panevad teid õigele teele, et saada reljeefse paari, pumbatud jalad! See võib hirmutada keegi, kuid palun ole kannatlik ja oodake mõnda aega.

    Neljakordne lihastik.

    Reie nelinurkse lihas, m. neljakordne femoris. Kõik neli peamist on pärit, kuid põlvepiirkonnale lähevad nad kõik ühest kõõlust, mis katab kaela ja asetseb tiibeli tuberesti külge.


    Hüve rektuslihased, m. rectus femoris, pikim neli pead. Hõlmab reie esiosa. See algab õhukese kõõlusega madalast eesmisest nõtelu seljalt, suprakarpulaarast sultist. Peale liigutamist liigub lihas kitsa kõõluse, mis on osa ühisest kvadratsüpse kõõlust. Sääreluu jõudmisest sõltub lihaste kõõlust kaelajuurest. Tüve ala all nimetatakse seda kõõmu tähelõuna, lig. kaelapaelad.

    Keskmine reie lihas, m. vastus medialis, hõivab reieli alaosa anteromedialipinda. Selle moodustuvad lihaskimbud on suunatud kalduvalt ülalt alt ja seestpoolt ees. Esiosa on mõnevõrra kaetud sirge lihasega. Lihas pärineb karmi reiejoone keskjoonest ja läheb alla laiale kõõlusele, mis on osaliselt kootud tavalisse kõõlusesse koos rekto-lihasega ja osaliselt kinnitunud naelu keskmise serva külge, moodustades naelu mediaalse tugigõsiku.


    Reie külgmised laienenud lihased, m. vastus lateralis, võtab peaaegu kogu reie anterolaarne pind. Altpoolt on see mõnevõrra kaetud lihastega, mis pinguldab laia fastsiaali ja ees sirgelt sirgelt lihastega. Lihaskimbud suunatakse ülalt alla ja väljastpoolt ees.

    Lihas pärineb suuremast trochanterist, intertrohantersest joonest ja reie laiema külje küljest. Peale liigutamist jõuab lihas laiale kõõlusele, mis on osa ühisest kvadratspea kõõlusest ja osaleb naelu külgse tugijõuse moodustamises.

    Lühemad lihased, m. vastus intermedius, mis asetseb reie esiosal keskmiste ja külgmiste laia lihaste vahel, otse rektuse femoris. See lihas on kõige nõrgem seas ülejäänud pea. See algab reieluu esimesest pinnast - alates intertrotsoonilisest joonest ja langeb allapoole (peaaegu poole oma pikkusest) laiale kõõlusele, mis distaalses sektsioonis ühendab rectus femoris kõõlus, mis läheb neljakordse ühise kõõlusesse.


    Seega, kõik neli lihase pea, mis moodustavad reie nelinurksete lihaste, ulatuvad kõõluni, mis sisaldab ka katku ja kinnitub sääreluu külge. Sünovialkotid paiknevad ees ja taga kõõluste vahel: a) nahaalune pre-patellar kott, bursa subcutanea prepatellaris; b) supra-kaeluse kott, bursa suprapatellars, kvadratspealse kõõluse all, supra-põlve; c) sügav pahklakott, bursa infrapatellaris profunda, kaeluse kõõluse kinnitusena totaalse sääreluu külge; d) nahaalune hüdentsaaltne kaelakee bursa, infrapatellaris bursa subkultuur, tagakülgse sideme esikülg; e) sääreluu nahaalune kott, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, mis on veidi väiksem kui eelmine, paikneb kaelalõõstiku esiosas; e) alamfaskaline põlvnemise kotike, bursa subfascialis prepatellaris, katariku esiosa pealispind ja reie lai põkk, on katkendlik; g) podsuzhilnaya pre-põlve kott, bursa subtendinea prepatellaris, reieli neljapoolse lihase kõõluse paksus, kattealuse aluse esikülg, mitte püsiv.

    Mõned neist kottidest võivad suhelda põlveliigese õõnsusega.

    Funktsioon: nelinurkseline, ulatudes kõigi pead pea ülespoole, ulatub jalgade tõttu m-st. reti femoris on seotud reie paindumisega.

    Innervatsioon: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

    Verevarustus: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

    Reie nelinurksete lihastega

    Lai reie lihased
    Lai reie lihased
    Lai kaelarihm
    Sirge sirgelihas

    Neli peaga reie ja pinget

    Vasakult paremale: retikarakkus, reieosa lihas, lai külgliin, lai mediālais lihas, laia lihase lihas

    FOUR HEAD MUSCLE Puusad on suurimad ja võimsamad lihased kehas. See kaalub kaks korda rohkem kui järgmine gluteus maximus lihas ja koosneb neljast eraldi lihast: lai medial lihas, lai külgliin, lai poolkera ja sirge lihas. Neljakordne lihas on peamine jalg ja põlveliigese inhibiitor.

    Lai meedia lihas läbib reie sisekülge.

    Lai külglihus välistab reie väljastpoolt.

    Läätsede laiune lihas läbib ees reieõõne.

    Reie sirgjooneline lihas asetseb laia kehamassi tipus ja läheb reie luu keskosasse. Kõigist neljarattalistest lihastest on ainult kaks liigest - see läbib nii põlve kui ka puusaliiget. Altpoolt kinnitub see vaagnaluu eesmise ääre külge. Seega ei lase ta mitte ainult põlve sirgata, vaid ka painutada puusa ja tõmbab selle üles rinnani.

    Need neli lihast on omavahel ühendatud ja sääreluuga (veidi põlve all) kinnitatud paks kõõlusega. Põlvekael asetseb selle kõõluse sees.

    Neljarattalised vigastuste, kukkumiste, dislokatsioonide või kohese põlveliigese tagajärjel tekkivad stressipunktid. Pikkade kükitustega, tugevate põlveliigendite, tugevaid lööke, korduvaid hüppeid ja kiiret liikumist võib viia nende punktide moodustumiseni. Suureneb neljarattaõõne aktiivsus ja tekib stressipunkte. See juhtub sellistes spordis nagu suusatamine, jalgpall, korvpall, mägironimine, jalgrattasõit, samuti tantsimine ja matkamine. Kõik tegevused, milles peate teie keha painutama ja lõdvestama, võivad sageli põhjustada probleeme, näiteks aiandus, tennis ja pesapalli mängimine. Kuna nelikveosed töötavad tihedas kontaktis hamstringiga, põhjustab viimatimainitud jäikus neljarattaliste rindade kokkutõmbumist ja raskendab lõõgastumist. Neljarattalised harjutused ei toimi normaalselt, kuni hamstring on lõdvestunud ja venitatud.

    Põlveliigese peamine valu allikas on lihastes pingepunkt. Siiski tehakse sageli valet diagnoosi. Kõigil neljapoolsetel lihastel tekib valu erinevates kohtades ja see mõjutab põlve. Kuna ees on nelinurksete lihaste, on seda suhteliselt lihtne kasutada.

    Laias keskmises lihases asuvad pingepunktid paiknevad põlve ja reie keskosas seestpoolt. Nad põhjustavad valu põlveliigese esiosa ja tagaküljel ja alasel reitel. Mõnikord kestab valu nädalaid ja siis äkki läheb. Seejärel ilmub põlve nõrkus ja see hakkab tahtmatult painutama.

    Stressipunkti leidmiseks kasutage pöialt. Kui leiate need, vajutage neid otse.

    Laias külglihas võib moodustuda üsna palju stressipunkte. Need asuvad kogu lihase pikkuse ulatuses, võivad olla põlve, reide keskosas ja ülemises osas. Reeglina annavad nad valu reie välisküljel, kuid see võib levida kogu reie pikkuselt põlvele, samuti selle välimisele ja tagumisele küljele. Võibolla on raskusi teie poolel lamades. Laiade külgselihaste kokkutõmbamine võib vähendada põlveliigese liikuvust, põhjustades valu ja kõndimise raskust. Mõnikord on jalg lihtsalt painutada.

    Pingepunkti leidmiseks masseerige reie põlve. Kui leiate stressipunktid, asetage oma külg ja asetage pall reie ja põranda vahel. Raskus tõmbab stressi punkte. Võtke aega ja ole kannatlik. Täieliku lõdvestumiseks peate kordama seda mitu korda.

    Pingete punktid laia valge lihasesse, mis on sügavamad kõigist, toimivad teistest erinevalt. Need ilmuvad tavaliselt pärast seda, kui pingepunktid on mõnda aega kohal neljarattaliste teiste lihastega. Nende esinemisega tekib valu ja levib reie välimine külg. Siis võib olla raske treppidel ronida ja püsti pärast istuvat toolist üles tõusta.

    Kõige raskem on leida selle lihase pingepunkte, sest see asub rectus femoris'i all. Et neid haavata, peate sügavalt vajutama oma sõrme ülemistel reitel. Lihaste lõdvestamiseks kasutage väikest kõva palli või muud eset.

    Ristküliku lihase pinge punktid tõusevad tavaliselt selle ülemises osas kinnitusele. Valu on tunda põlve ees, põlvepõlves ja tihtipeale põlveliigese sees. See võib levida reie alumises osas, raskendada treppide langemist, agoniseeruda ja intensiivistada öösel.

    Rektaarse reieluu leidmiseks istuge tugitoolil ja tundke välja reied ja rindkere liigutamiseks kõrgemal asuva vaagna luu esiosa väljaulatuvat osa. Pange oma sõrmed alla, leiad kaks paksu kõõlust. Te tunnete koheselt nende vahel lahusust, kui liigute jalga puusaliiges kergelt. Üks kõõl (seespool) viitab spetsiaalsele lihaskonnale ja teisele (väljastpoolt) rektuslihale (mida otsite).

    Pühkige natuke alla kõõluse poole, kus see liigub lihasesse. Lihase masseerides leiad tihedad ahelad ja pingepunktid. See on neile ja peab olema surve all. Nendel eesmärkidel võite kasutada sõrme, väikest kõva palli või mõnda muud kõva objekti. Seda saab teha nii istudes kui ka seisvas kohas.

    Pingutus on vajalik, et kiirendada neljakordse lihase poolt põhjustatud valu leevendust.

    Nelinurksete tõmbamine

    Pikendamine: seisma või istudes tooli serval. Haarake pahkluu oma käega ja tõmmake kanna kumeruseni kuni tuharani. Kui teed seda seistes, on oluline, et painutatud jalg reie oleks kooskõlas jalaga, millel te seisate (nagu joonisel näidatud). Parema venituse jaoks kallutage vaagnaga ette nii, et puusaliiges ei väheneks. Kui teie lihased on nii jäigad, et te ei saa jalga hoida, pange see toolile või seisma ja kallutage keha tagurpidi. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit. Korrake mitu korda päevas kuni täielikku lõõgastumist.

    Quadricepsi täielikuks lõdvestumiseks on väga oluline hamstringi ja adductori venitamine.

    KOOLITUS:
    • Reie sirge lihastik
    • Külgmised puusalihased
    • Läbilõikega lihased
    • keskmine reie lihastik

    Õigesti
    • Pagas tuleb sirgendada.
    • Pange oma keha õrnalt oma jalg pingule, lihase venitus ainult sellisel määral, et tunnete ennast mugavalt.
    • Kujutis peaks olema suunatud edasi.

    SIDE-DROP-IGA KASUTAMINE

    EESMÄRK
    • tuharad
    • Sise reied
    • Quadriceps

    KOOLITUS:
    • Reie sirge lihastik
    • Külgmised puusalihased
    • Läbilõikega lihased
    • keskmine reie lihastik

    1. Laiendage oma jalad laiale ja kallutage oma torso ettepoole. Teie käed peaksid olema teie ees ja käed peaksid põrandale jääma.

    2. Keerake kõrvale üks põlv, nii et teine ​​jalg jääb sirgeks. Kandke suurem osa kaalu painutatud jalgaga, et tunda sirgjoonelise jalgade lihaste venitamist. Hoidke seda asendit 30 sekundit.

    3. Korrake, jalgade vahetamine. Võtke kolm jalga 30-sekundilist lähenemist.

    Õigesti
    • venitades tuleks jalg täielikult välja tõmmata;
    • venitades peaks pilk suunama põrandale.
    • Pikad peavad põrandal olema tasased.

    Vale
    • Torso ei tohiks pöörata.
    • Tagasi ei tohi kallutada edasi.
    • Ärge painutage selga ega kaela.



  • Järgmine Artikkel
    Pahkluu murdmise järel taastusravi