Kuidas vabaneda ratsapaeladest puusadel


Selleks, et naine saaks täieliku bioloogilise organismi, peab ta minema läbi vanusejärgu, mida nimetatakse üleminekuajaks. Sellel etapil hakkab ta moodustama spetsiaalsed rasvasisaldused, mis osalevad aktiivselt teatud menstruaaltsükli kohandamises ja hormonaalsete tasemete moodustamises. Pärast puberteedi lõppu muutub kogunenud sisemine rasv tarbetuks. Me eemaldame põlvpüksid - ülesande, mida saab lahendada mitmel viisil, näiteks massaaž, eriline dieet ja harjutus.

Mis on pükste tsoon

Enne kui vastate küsimusele, kuidas puhastada põlvkondade tsooni kodus, peate mõistma, mis see on. Halifera on rasvapiirkond, mis asub reide välisküljel. Tundub, et kõik on väga lihtne, on oluline treenida kõvasti, avaldades survet puusaluu lihastele ja probleem lahendatakse. Kuid mitte kõik on nii lihtne, sest püksikud - see on liigne rasv, põletage kohapeal, mis ei toimi! Keha hakkab töötlema ainult siis, kui see vähendab kaloreid, mida ta saab seoses sellega, mida kulutatakse näiteks jõusaalis.

Põhjused

Asjaolu, et simulaatorid eemaldavad põlvpüksid, kui valite neid õigesti, kuid peate teadma kirjeldatud rasvade hoiuste väljanägemise põhjused. Nagu juba mainitud, koguneb keha rasvavarud järk-järgult, et tagada normaalsed hormoonitasemed. Kui menstruaaltsükkel ebaõnnestub, hakkab rasvkoest paksenema ja kaetakse kiuliste kudedega. Sellise koore sees oleva rasva kõrvaldamiseks on väga raske. Upset, sest välimus "kõrvad" ei ole seda väärt, sest täna on selle kõrvaldamiseks palju võimalusi.

Kuidas eemaldada ratsapaelad puusadel

Enne kui vastate küsimusele, kuidas eemaldada püksid puusadest, peate oma dieeti ja elustiili normaliseerima. Parim on alustada süsivesikute tarbimise vähenemisega - see näitab, et peate kuklid ja koogid loobuma. Jooge rohkem vett ja sööge puuvilju köögiviljadega. Kaitsekilega kaetud rasvade hoiuseid saab eemaldada dieedi, spetsiaalsete harjutuste, kosmeetiliste ja raviprotseduuride, massaaži ja mõne muu meetodi abil.

Tõhus dieet

Eemaldage püksid dieediga. Muutke oma toitumise dieeti, et muuta keha tõeliselt õhuke ja ilus. Sellega saate mitte ainult pükste eemaldada, vaid ka kaalust alla võtta. Paralleelselt toitumisega peate liituma tervisliku seisundiga. Ligikaudne toitumine 5 toidukordi päevas tüdrukule kaaluga 70 kg.

  1. Tassi kodujuust (200 g), 2-3 riisikestad, marjad, kohv piimaga.
  2. Jogurt, õun.
  3. Osa riisist, tatarist või kaunviljadest, köögiviljasalati, kala / liha.
  4. Kodujuust keefiini / valgu raputamisega.
  5. Mereannid / kala roheliste köögiviljade puhul.

Oluline on välja jätta kõik suhkrut sisaldavad tooted, sealhulgas suhkur ise. Teraviljast eemaldatakse manna ja nisutraasi. Vähendage soola kogust, sest See võib takistada liigse niiskuse väljavoolu. Kõrvade kõrvad on sellised tooted nagu kala, salatid värsketest köögiviljadest, kodujuust, tailiha. Pidage meeles, et mõned toidused, mis vabanevad puusadest, on väga keerulised ja mõnikord võimatumad.

Harjutus

Puusadest rasvakihist vabanemiseks on kasulik kasutada kardiovaskulaarseid treeninguid. Regulaarsete jooksude läbiviimine võimaldab teil saavutada oma eesmärgi nii kiiresti kui võimalik koos spetsiaalsete harjutustega. Kui teil on stepper, siis tehke seda kindlasti harjutusi, millel on kasulik mõju mitte ainult põlvpüksidele, vaid ka kogu kehale. Paar muud sama tõhusat harjutust:

  • Võtke seistes seisma, liigutage keha edasi.
  • Pange oma selga ja tõstke jalad. Pärast seda hakake tegema liikumisi, mis jäljendavad jalgratast või käärid.

Kosmeetilised ja raviprotseduurid

Eemaldage kohe rasva ladestamine reied ja tuharad ilma tühja kõhuga ja harjutuseta, võite kasutada rasvaimu. Ta ise on kirurgiline meetod, mille kasutamisel peab patsiendi keha oma varasemat töövõimet taastama piisavalt aega. Üldiselt kestab protseduur ja taastusravi periood paar nädalat. Kiire kaalukaotuse saavutamiseks, jätmata märgiseid nahale, võite kasutada ioone laseriga rasvaimu. Oluliselt populaarne on:

Kuidas vabaneda ratsapaeladest puusadel - harjutused

Selle probleemi lahendamiseks on palju harjutusi, mõned neist saab kodus teha, teised - ainult jõusaalis. Sõltumata valitud kompleksist on soovitav kohandada oma menüüd näiteks magusate ja rasvade välistamiseks, muidu pole tõenäoliselt soovitud tulemust saavutanud. Ärge unustage, et on vaja säilitada tervislik eluviis.

Kodus

Puhasime ratsapirke kodus. Sellest hoolimata ei ole nii keeruline vabaneda oma puusade kõrvadest ja harjutada regulaarselt treenimisega lihaseid. Parima tulemuse saamiseks hakkan kõigepealt oma lihaseid soojenema natuke: kõndige 1 minuti jooksul kohapeal, tõstke oma põlvi kõrgel, seejärel lõpetage mitmeid hüppeid - nende sooritamisel ühendage jalad ja tõstke oma käed üles. Tehke harjutusi 1-2 lähenemiseks 15-20 korda:

  • Tavalised edaspidised rünnakud, mille käigus peate sirgelt kinni hoidma. Sõiduki mugavuse huvides on lubatud keha veidi kallutada ettepoole.
  • Lunges külje poole. Parema jala painutamine, peate pisut kallutama keha edasi. Pärast mitmeid kordusi vahetage jalg.
  • Plye squats. Pöörake oma käed õlgtasandil ja istuge, nii et jalad on põrandaga paralleelsed. Seejärel aeglane sirgendamine.

Jõusaalis

Ratsapaelade eemaldamiseks niipea kui võimalik on teil vaja jõusaali tellimist. Üks efektiivsetest tegevustest on järgmine: võta sportlik pink ja libistage seda külili, langetades ülemist jalga maksimaalseks. Kui olete soovitud positsiooni võtnud, hakake alt üles tõstma. Pärast 33 kordust lükake edasi. Suurepärane treening on tõsta küljele ja kükitseda koos kaaluga.

  • Paigaldage puusade turvavöö, ühendage kaabli ots masinasse puusade tasemel - kaal peab olema 10-14 kg.
  • Pange oma jalad õlavarre laiali ja sirutades oma käe rinda, asetage üks käsi teisele.
  • Alusta sujuvalt laskuda paremale. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed ja parema jala pahkluu - parema põlve all.
  • Seejärel liigutage vasak jalg tagasi, nii et jalad on jälle õlavarre ja asetsevad kükki.
  • Seejärel liiguta jalad aeglaselt algasendisse ja siis korrake tent.

Kuidas kiiresti massaaži abil kaalust alla võtta ratsapükste tsoonis

Nad eemaldavad põlvpüksid mitte ainult üksikute menüüde või harjutuste abil, vaid ka massaaži abil. Soovitud efekti saavutamiseks näevad erinevad ajakirjad fotod tähed võimalikult kiiresti läbi, kasutades selleks spetsialisti teenuseid. Professionaalne massaaž on võimeline rasvade eemaldamiseks puusadest keskmiselt 10 sessiooni, sõltuvalt rasvahulgast. Massaaž aitab kaasa:

  • parandada vereringet;
  • lümfisüsteemi äravool;
  • kiirendab ainevahetust.

Self-massaaž

Sõltumatu massaaž eemaldab põlvpüksid ebaefektiivselt, erinevalt professionaalsest, kuid see võib olla ka selle võitluse hea vahend. See koosneb probleempiirkonna peenestamisest, lööb seda, koputades ja sõtkudes. Selle massaaži jaoks kasutage apelsini, virsiku, sidruni jt õli. või kosmeetika, mis on ette nähtud kehakaalu kaotamiseks puusades.

Vaakumassaaž

Püksid eemaldage purkidega. Selleks, et hõlbustada pilvede massaažipurkseid probleemses piirkonnas, peate kasutama kreemi. Pärast seda peate libisema selle piirkonna purki. Seda tüüpi massaaž mõjutab lümfivooge ja verevoolu, parandades seeläbi ainevahetust, suurendades toitainete ja hapniku sisaldust kudedes. Enne protseduuri läbimist konsulteerige kindlasti!

LPG massaaž

Sageli eemaldatakse põlvpüksid LPG massaaži abil. Enne seda patsient on riietatud spetsiaalsesse ülikonda. Spetsialist tegeleb spetsiifilise pihustiga probleemsetele kohtadele. Protseduur võib kesta 30-35 minutit tavalise versiooniga ja pikendada 50 minutit. Otsene mõju probleemsetele valdkondadele aitab saavutada soovitud tulemusi lühikese aja jooksul.

Rasvapõletusraamid reiedele ja jalgadele

Enne pakendamist tuleb nahka soojendada, hõõrudes kõva pesutit, kuuma dušši ja intensiivset massaaži (20 minutit). Järgmiseks peate rakendama kompositsiooni alaosaks, muutuma filmiks (saate toitu) ja tõmmata soojapüksid ülespoole. Jaotatud aega saab kulutada aktiivse liikumisega. Parimad pakendamise komponendid on savi, mesi, kakaoubapulber, eeterlikud õlid. Kui see meetod ei aita teid, siis pöörake tähelepanu teistele, sisened sisukorra juurde.

Tugev harjutused kõrvadel puusadel - 5 parimat liikumist ratsavõivaste jaoks

"Kõrvad" puusadel annavad paljudele naistele palju vaeva. Proovime erinevaid väljaõppekomplekse, erinevaid toite. Kuid hoolimata meie jõupingutustest jäävad eemaletõstetud "põlvpüksid". Võib juhtuda, et kõik kaotab kaalu, kuid mitte reie välimine osa! Miks see juhtub? Vaatame välja!

Tavaliselt rasv "armastab" enamasti seda kehaosa, mille lihased on vähem koormatud. Selles kehaosas on häiritud vereringet ja lümfivedu ning ilmnevad rasvade rasvad.

Sellega seoses lyashek selja-ja esipinna lihtsam korrastada. Aga põlvpükste tsoon on sama laisk, nagu reie sisemine osa. Kuid ärge heitke meelt, et probleemipiirkonda muuta, muuta see paksuks, silmapaistev ja ahvatlev, aitab spetsiaalselt valitud reaalajas harjutusi reied. Nad tugevdavad lihaseid ja kiirendavad kalorite põletamist.

Harjutused ratsapiimadel puusadel tuleb läbi viia koos igasuguse kardiokogusega. Running, aeroobika, ujumine - see on just see, mida vajate, et alustada rasvade põletamist.

Top 5 tõestatud harjutused kõrvadele puusadel

Milline koolitusrežiim on kõige tõhusam? Algajatele on vaja läbi viia neli või viis klassi nädalas. Võite alustada kahekümne minutiga ja viia kestus ühe tunni võrra.

Esiteks peate ühe lähenemise jaoks tegema 15-20 harjutust. Järk-järgult kasvavate lähenemisviiside arv. Kui olete juba kohandunud koormatega, võite teha viis lähenemist 20 korda.

Parem on alustada arsti ja treeneriga: koormuse nõuetekohaseks jagamiseks peate teadma oma keha tervislikku seisundit. Ja pärast seda saate turvaliselt alustada koolitust! Kui teil on üle kolmekümne, peate koormat järk-järgult suurendama, et see ei kahjustaks teie tervist.

Niisiis, vaatame kõige paremini harjutusi rinnavarustuses kodus.

1. Jalgade röövimine

Selles liikumisel on välja töötatud gluteus maximus muscle, see on efektiivne ka põlvpükste ja sise reie kaalu kaotamiseks.

  1. Alustades positsioonist - lamades küljel. Jalg all on painutatud põlve.
  2. Tuginedes jalamile, liigume jalgade üle.
  3. Lülitage teine ​​külg ja teise jalaga kiige.

Viime läbi kaks - kolm kümnest harjutust.

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

2. Lunge edasi klassikaline tüüp

Lunges on tuharade, nelinurksete ja vasika lihaste jaoks väga efektiivsed.

  1. Me seisame sirgelt jalgu reie laiusel. Pea mitte kallutatud, õlad pööratud.
  2. Lunge oma jalgaga edasi, pisut pisut painutades. Jätke üks jala ettepoole, venitage teine ​​jala ja peate varvaste peale. Koorus viiakse jalgsi, mis asub ees.
  3. Me istume sellele sujuvalt, ilma jerkides. Jalg, kuhu me edasi liikuma, moodustab põlve õige nurga. Jalg, taga asetsev, sirgjooneline.
  4. Tõustav jalg, mis on esitatud.
  5. Muutame jala ja korrake treeningut.

Viime läbi kaks - kolm kümnest harjutust.

Üksikasjad selle kohta, kuidas eemaldada kõrvad puusadel selle treeningu abil, vaadake videot:

3. Plié squats

Squats ise on väga tõhusad liikumised alakeha. Erinevad Plye väljakud eemaldavad efektiivselt "kõrvad" puusadel ja kallutab perset.

Me sordime jalgu üksteisest lahku, aba pikkune, sokid lahti üksteisest lahti. Tagumine on sirge, pea ei kalluta. Oluline täitmisreegel on see, et tuharad ei peaks langema põlvede alla, sest sel juhul langeb peamine koormus põlve. Samal ajal kasutatakse teie gluteust ja nelinurkseid, mis moodustavad puusade leevendamise.

Tehke kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.

Lisateave videost:

4. Lunges külje poole

Liikumine hõlmab gluteus maximu lihaseid ja luupuse sisemist ja külgsuunalist pinda. Lunge moodustab ilusate jalgade hõlbustamise, eemaldab "ratsapiimad".

  1. Käärid asetasid laiemad kui õlad, käed turvavöö peale.
  2. Me võtame sammu ühe suu suunas ja painutage seda põlves, pisut silma peal. Me koormame jalgu painutatud põlvega ja kasutage teisi sirgjoonelist jalga tugiina.
  3. Tehke harjutust samamoodi, muutes jalad.

Tehke kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.

Üksikasjalik tehnika, vaata videot:

5. Jalutuskäigud

Sellise kõndimisega liiguvad külgmised ja sisesed reied ja sääreluu lihased väga tõhusalt.

Seljaosa on sirge, jalgade reie, millega me astume, on põrandaga paralleelne. Seljaosa põlved peaaegu puuduvad põrandale. Selle teostamiseks on vaja palju ruumi, kuna kõndimine toimub ringis. Seetõttu ei saa igaüks leida võimalust seda teha kodus.

Viime läbi kaks - kolm kümnest harjutust.

Veel videost:

Üldised soovitused ja vähe saladusi

"Kõrvad" moodustuvad rasvkoest, samuti puusade ja preestrite nõrkade lihastega. Tõstke tuharad oma kätega, märkate, kuidas "ratsapüksid" on oluliselt vähendatud. Seepärast peaks meie jõupingutused olema suunatud tuharade lihaste, samuti reie esiosa ja külje tugevdamisele. On tähtis alustada rasvade põletamist "põlvpükste" piirkonnas.

Esimesel juhul aitame me välja spetsiaalseid harjutusi, et eemaldada kõrvad puusadel ja muuta lihased elastseks. Ja teisel - piiratud kalorsusega toiduga dieet. Püüdke vältida magusaid gaseeritud jooke, saiakesi, rasvaseid ja praetud toite. Tehke eelistuseks fermenteeritud piimatooted, kodujuust, köögiviljad.

Klassi maksimaalse efekti saavutamiseks kasutage järgmisi juhiseid:

  • Koolituseks mõeldud riided peaksid olema vabad ja mitte piirama liikumist;
  • Alustage koolitust soojendamiseks ja soojendamiseks - nii et teid kaitstakse vigastuste ja hõrenemiste eest;
  • Koolitajad soovitavad ühte või kaks minutit soojeneda kohapeal ja soojendada soojendamiseks. Need lihtsad harjutused valmistavad ja soojendavad lihaseid;
  • Harjutuskomplekti käivitamisel tuleb meeles pidada, et maksimaalne pinge peaks olema väljahingamisel, lõõgastus peaks olema sissehingamisel;
  • Pärast harjutuste sooritamist püsiva toime saavutamiseks massaa tage puusade külgmisi pindu. Võimalik on kasutada spetsiaalset rätikut ja taimeõli (virsik, linaseemne jne). Kontrastne dušš töötab hästi: see kiirendab rasva põletamise protsessi. Valamine peaks algama jalgade alaga ja lõpeb puusade pindalaga;
  • Ärge proovige teha iga treeningu kiiremini. Pöörake puusade ja tuharade lihaseid pingule. Hoidke kahekümne sekundi jooksul sellises asendis, kus lihased on kõige pinges, märkate lihastes kerget põlemistunnet. See tähendab, et teete kõik õigesti;

Kaks kuud kestvat koolitust on piisav esimese tulemuse nägemiseks. Tulevikus peate pidevalt harjutuste komplekti jätkama. Kui te regulaarselt koolitate, ei toimi see mõju. Selleks, et teil oleks siledad jalad ja puusad, peate harjutusi rõõmuga tegema! Sinu õnnestumised ja sihikindluse saavutamine!

Kuidas eemaldada ratsapaelad puusadel? Top 30 harjutusi reie välisküljel!

Põlvpüksid on tüdrukute jaoks kõige karmim probleempind, kus rasva ladestamine peidab ilusaid ja graatsilisi jalgade ridu. Kuidas eemaldada ratsapüksid ja vabaneda kõrvadest puusadel? Pakume teile valikut tõhusaid harjutusi reie välisküljel, samuti kasulikke näpunäiteid selle kohta, kuidas vähendada puusasid ja parandada jalgade kuju.

Kuidas eemaldada ratsapüksid: põhireeglid

Probleemide tsoon reie välisküljel ei ole asjatult peetud üheks kõige raskemaks kõrvaldamiseks. Rasvade strateegilised varud, mida keha säilitab "vihmasel päeval", koguneb kõige sagedamini ülemistel reied ja alakõhus. Seetõttu on pükste eemaldamine puusadele väga keeruline ülesanne. Olulistes protsessides keha ei kasuta keha rasva reide väliskülgedest, ja kaalu kaotamise ajal kaob see probleemtsoon peaaegu viimaseks.

Kuid kõrvad puusadel ilmnevad mitte ainult rasva ladestumise tõttu. Lihaskoe osaleb nende moodustamises aktiivselt. Viletsad gluteus ja reie lihased, visates kahvlituna moodustavad reie küljed. Kui proovite tõsta tuharad, märkate, et põlvpüksid tõmbavad üles. Seetõttu on regulaarsed harjutused jalgade ja tuharade lihaste toonimisel ka väga olulised, kui soovite pükste eemaldamist.

Peamised tegurid, mis põhjustavad kõrvade ilmet puusadele või rindadele:

  • Suur osa keha rasvast, mis tüdrukute hulgas on enamasti koondunud keha alasesse ossa.
  • Nõrk lihaste toon, mis aitab kaasa voldikute moodustumist puusade külgedel.
  • Kujunditüübi tunnused: pirnide kõrvad reied võivad ilmneda isegi üldise keha küljenemisega.
  • Hormonaalsed häired.

Kuid hoolimata sellest, kui kõrvad on reietel, võivad need eemaldada ainult rasvakihi vähendamise ja lihastoonuse suurendamise teel. Seega on põlvpükste ratsutamine alati toitumine ja väljaõpe. Ärge lootke maagilist pilli, imemähkimist või muud ülitõhusat meetodit. Need meetodid ei tööta. Mida peaks siis pükste eemaldamiseks tegema?

Kuidas eemaldada põlvpüksid?

Kui soovite pükste eemaldada, on esimene asi, mida peate tegema - on võimsuse reguleerimine. Keha hakkab tarbima rasva ainult siis, kui ta saab vähem toitu kui see on võimeline kulutama, st kalorisisaldusega. Kuidas jõuate selle puudujäägini, vali ise: võite arvutada kaloreid, võite järgida õige toitumise põhimõtteid, võite lihtsalt piirata ennast kahjulike toodete kõrvaldamiseks toidust. See on teie valik.

Teine asi on koolitus. Erinevalt toidust ei muutu see kaalu langetamisel põhimõtteliselt välja, koolitus ei ole ratsapiimade koristamise oluline element. Kuid regulaarne treening aitab teil saavutada oma eesmärki palju kiiremini! Lisaks sellele, nagu me eespool märgitud, lihase toon pinguldab voldid ja kõrvaldab kõrvad puusadel. Kuna teil ei ole vaja lihtsalt pingutada oma lihaseid, vaid ka põletada rasva põlvpüksid, peaks teie õppetunnis olema:

  • Südame harjutused põletada kaloreid ja kiirendada rasva kadu
  • Harjutused rinnakahvlitel lihaste toonile ja verevarustuse tõus probleemi piirkonna ümber.

Need on kaks põhipunkti, mis aitavad teil pükste eemaldamist lühikese aja jooksul eemaldada. Wrapid, massaažid, pangad ja muud populaarsed meetodid saab kasutada ainult toitumise ja füüsilise koormuse lisana, üksi sellised meetodid ei tööta!

Samuti rõhutame, et te ei saa oma keha kaotada kohapeal teatud piirkonnas. Kui palju te ei teosta põlvkondade ratsutamise harjutusi või ei massaaži probleemset piirkonda, siis on rasv kogu keha tervelt. Seetõttu, kui soovite pükste eemaldada - peate kõigepealt vähendama keha rasva üldist protsenti. Ja see saavutatakse ainult toitumise ja väljaõppe teel.

Miks ei saa püksid eemaldada:

  • Te ei jälgi kaloreid, mistõttu keha ei põle rasva.
  • Sa hakkad lihtsalt kaalust alla võtma ja keha ei ole olnud aega, et jõuda rasvapiirkonna strateegilistele varudele, mis asuvad enamasti ülemistel reied ja alakõhus.
  • Olete pirn, seda tüüpi joonist ratsapüksid on palju raskem eemaldada, nii et peate olema kannatlik.
  • Te ei kasuta vastavalt nõrga lihastoonu, mis võib moodustada reied väliskülgedele voldid.
  • Põlvesõlmed ja tugevalt väljendunud tselluliit reied võivad olla hormonaalse häire tunnuseks.

Südame harjutused välise reie jaoks

Südame harjutused aitavad teil protsessis kehas käia, mis soodustab rasvade põletamist. See on kombinatsioon südame-harjutustest ja ratsapükste isoleerivatest harjutustest, mis aitavad teil saavutada kiireid ja kvaliteetseid tulemusi. Pealegi soovitatakse ratsapiimast harjutusi vahetult pärast südame löögisagedust vereringe suurendamiseks probleemses piirkonnas.

Pakume teile valikut südame harjutusi, mille rõhk on reie välisküljel. Nende abiga saate pükste eemaldada ja keha üldiselt pingutada. See plyometric (hüpata) harjutusi peetakse kõige tõhusam viis rasvade põletamiseks ja elustiilide eemaldamiseks. Kuid kavandatud harjutused sobivad kõigile salenemisele, eriti kui probleemne ala on alumine keha.

Kui hüpped ja šokk koormused on teile vastunäidustatud, pole täiesti vajalik (ja see ei ole soovitav) täielikult kaotada südameharjutused. Te saate tõhusalt teha südame treeninguid ja hüpata, selleks soovitame vaadata: südame treeningud: funktsioonid, harjutuste valik + õppetunni plaan.

Ratsapüksistest südame harjutused moodustuvad kasvavas järjekorras, alates lihtsast kuni keerukamaks. Kuigi loomulikult on üksikute harjutuste lihtsus ja keerukus väga individuaalne näitaja.

1. Kitsutamine külgsuunas + põlve pingutamine

2. Pöörake külje poole, puudutades põrandat

3. Skater

4. Külg hüppab

5. Põlvnemine relvade ja jalgadega

6. Squatting küljele

7. Jõudes koos tõugejõugudega tent

8. hüppamine koos aretusdega + hüpped

9. Hõõguvate jalgadega baaris hüppamine

10. Hüpata laia kaminaga

11. Star Jump

Algajate koolitusplaan

Tehke iga treeningu 30 sekundit, seejärel puhke 30 sekundit. Korrake koolitust 2-3 ringiga, puhke ringide vahel 1 minut.

  • Pööra küljelt küljele + põlve pingutamine
  • Hüpped koos aretuste käte ja jalgadega
  • Skater
  • Külg hüppab
  • Squatting küljele
  • Jalg hüpped kukut hüppab

Täiustatud koolituskava

Tehke iga treeningut 40 sekundit ja seejärel 20 sekundit. Korrake koolitust 2-3 ringiga, puhke ringide vahel 1 minut.

  • Hüppab pesitsusjõuga + hüpped
  • Hõõguvate jalgadega baaris hüppamine
  • Külg hüppab
  • Suur lainurk hüpata
  • Kitseerige küljele põrandat puudutades
  • Star hüpata

Harjutused väliskreemi jaoks (põlvpüksidelt)

Enamik neist harjetustest põlvpükste jaoks on põrandal, seega on need veenilaiendite ja ühiste probleemide korral ohutud. Te võite harjutusi alati keerutada, kasutades jalgade või hantele kaalusid. Täiendavale vastupanule saab kasutada ka sobivat kummi - see on üks kõige tõhusamaid silete jalgade seadeid.

1. Külgkäik

2. Jalade tõstmine seistes küljele

3. Diagonaalsed rünnakud

4. kooritud squats

5. Pöörlemine jalgadega

6. Tõsta istumist jalad

7. Tõmmake oma jalad püsti vastu püsti

8. Tõstke külgplaadi jalad üles

9. Tõstke oma jalgu sinu kõrval

10. Diagonaalne jalgade tõstmine

11. Jalg tõstab keha risti

12. Tõmmake jalad kehasse

13. Mahi jalad paralleelselt põrandaga

14. Küljel asuvate jalgade pöörlemine

15. Väikese amplituudiga külgedel paiknevad jalad pöörlevad

16. Kombineerimine tõstejaladega

17. Kõigi neljarattaliste külgede tõstejõud

18. Tõstke sirgeid jalgu igal neljarattaladel.

19. Sildade aretusjalgad

20. Loomadel olevate jalgade pesemine

21. Shell

22. Shell on keeruline

23. Koorik jalaga üles

Tänu gifide youtube-kanalitele: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Armastuslatt Fitness, Evin Himmighoefer.

Harjutusplaan põlvpükste ratsutamiseks

Pakume teile 3 valmis treeningplaani, mis aitab teil pükste eemaldamist. Nad on soovitatavad pärast südame treeningut. Korda neid harjutusi kahes suhtlusringis: esimeses voorus tehakse harjutusi paremal jalal vasakpoolses jalg teises ringis. Kui harjutus toimub mõlemal jalal, siis korrake seda esimeses ja teises voorus. Kui olete algaja, valige minimaalne korduste arv, suurendades nende arvu järk-järgult.

Võite teineteisega vahetada 3 võimalust, valida ainult ühe võimaluse või iseseisvalt välja töötada põlvkondade harjutuste plaani. Aja jooksul hakkab teie lihased koormusega harjutama ja isegi suure hulga korduste korral tulemuste saamine lõpetatakse. Sellisel juhul soovitame alustada jalgade kaalumist. Massi kaal 0,5-1 kg on piisav jalgade harjutamiseks vähemalt esimest korda. Elastsed lindid aitavad ka koormust suurendada.

1. võimalus

  • Külgkõrgus: 15-20 reps
  • Jalade tõstmine seistes küljelt: 15-25 reps
  • Tõstke jalad külgplaadile: 10-15 kordust
  • Kere risti asetsevad jalad: 20-30 reps
  • Küljel olevate jalgade pööramised: 10-15 kordust
  • Shell: 20-30 reps
  • Kandevõime neljarattaline tõstmine: 20-30 kordust
  • Silla sülje jalgade lahjendamine: 20-30 kordust

2. valik

  • Diagonaalrünnakud: 10-15 kordust (iga jala puhul)
  • Tõstke kallale kallale: 15-25 reps
  • Diagonaalne jalgade tõstmine: 15-25 reps
  • Kombinatsioon tõstejaladega: 15-20 reps
  • Jalgade tõus põrandale paralleelselt: 15-25 kordust
  • Tõsta sirgeid jalgu neljaosas: 20-30 reps
  • Cockleshell keeruline: 20-30 reps
  • Kõhu peal olevate jalgade lahjendamine: 15-25 reps

3. valik

  • Kerge pesakoorimine: 20-30 kordust
  • Püsikud: 10-15 reps
  • Istuge jalgade tõsta: 15-25 kordust
  • Tõsta oma jalgu oma küljel: 20-30 reps
  • Jalade tõmbamine kehasse: 20-30 kordust
  • Kandevõime neljarattaline tõstmine: 20-30 kordust
  • Pööramised koos jalgadega, mis asuvad selle küljel väikese amplituudiga: 10-20 kordust
  • Koorik jalaga üles: 15-20 kordust

Kui tihti harjutusi pükste eemaldamiseks?

Kui rinnatüki pikkade probleem on teie jaoks äge, saate seda piirkonda 2 korda nädalas harida, kombineerides südame harjutusi ja lihaste toonikursuseid. Kui põlvpükste eemaldamise eesmärk ei ole võti, siis on piisav, et viia välja kavandatud harjutused üks kord nädalas. Ideaaljuhul peaks koolitus olema järgmine: 20-30 minutit teete südame harjutusi, siis kohe jätkake harjutusi ratsapiimade vastu 15-20 minutiga. Võite ka rongi rütmida: 10 minutit südame; 10-minutiline harjutus sisemise rei jaoks; 10 minutit südame; 10-minutiline harjutus sisemise rei jaoks.

Videod, mis aitavad eemaldada püksteid

Pidage meeles, et varem oli meil suurepärane valik: 20 valmis videot reie välisküljel. Seetõttu võite alati osaleda tõhusas koolituses, mis on juba valmis pükste eemaldamiseks.

1. Mary Helen Bowers: Lean puusad Väliste reiede treening (10 minutit)

2. Blogilates: parim parema õlavarre treening (10 minutit)

3. Rebecca Louise: sisemine Välimine õlavarre treening (17 minutit)

4. FitnessBlender: välimine õlavarre treening (20 minutit)

5. Linda Wooldridge: välimine koorimine (20 minutit)

Need, kes soovivad püksid eemaldada, peate meeles pidama kahte peamist tegurit, mis aitavad teil saavutada oma eesmärki: kalorite puudujääk ja regulaarne treenimine. Siiski peate meeles pidama, et reie väliskülje korrigeerimine on üsna vaevatu protsess, mille puhul on võimatu saavutada ülitäpse positiivse tulemuse.

Mis on puusade põlvpüksid ja kuidas neist lahti saada?

Iga naine leiab tema kehas vähemalt tosinat probleeme. Kuid peaaegu alati on esirinnas niinimetatud ratsapüksid või nn kõrvad puusadel. Nad ei hävitavad kuju, vaid koguvad ka toksiine, mis mürgib keha ja kahjustab seda. Seepärast on vaja teada, kuidas kiirelt eemaldada püksteid puusadel ja et probleem jälle ei tulnud.

Probleemi põhjus

Enne kui otsite võitlemise viisi, peate välja selgitama, mis see on - puusade "ratsavõivad" ja miks nad ilmuvad? Kohalikud rasvkoosed puusadel hakkavad ilmnema isegi puberteedieas. Need jäävad organismi jaoks mittevajalikuks, mille tõttu aeglustub ainevahetus selles kohas, lipiidkuded hakkavad erinevate rakkudega kasvama, koguneb toksiine ja metabolismi derivaate. Tselluliit ilmub koheselt tänu vedelike - veres ja lümfis püsivale liikumisele.

Kuid mitte ainult rasvad on probleemi väljanägemises "süüdi", veelgi enam - ebapiisavalt arenenud lihaskoe. Kui see on nõrk selles kohas ja ripub vanusega, ilmub külg küljes, mis on kole mõju. Saate kindlasti seda väga lihtsalt veenduda, piisab sellest, kui tõstetakse veidi tuharad, ja kui "kõrvad" kaovad, siis probleem seisneb just selles.

Võimalused vabaneda "kõrvadest" reied

On arvamusel, et harjutused ratsapükstel puusade ja dieedil on ebaefektiivsed, ja selles on tõde. Iseenesest ilma integreeritud lähenemisviisita nad tõesti ei anna tulemust. Kuid kui te tegelete probleemiga süstemaatiliselt ja kõikehõlmavalt, siis näete isegi mõnda aega isegi kodus. Kompleks peaks sisaldama:

  • Anti-tselluliidi massaaž.
  • Klassid jõusaalis või kodus.
  • Õige toitumine.
  • Ööbi vähemalt 8 tundi.
  • Õlimaht.

Puusade salendamiseks soovitatakse massaaži ajal kasutada tselluliidivastaseid kreeme. Nad mõjutavad nahka väga hästi, parandavad selle seisundit, muudavad selle siledaks ja elastsemaks. Veel üks tõhus viis püksipüksid eemaldamiseks on vaakumkarbid. Nende abiga saate massaaži kogu kehas, kasutades selleks õli või kreemi. Liikumine peaks olema ümmargune ja siksak. Üldiselt on kursus 10 protseduuri, mille vahel peaks olema intervall päevas.

Õige toitumine

Küsimusele, kuidas kiiresti rasvade ladestamise probleemi puusadel lahendada, peate alustama õige toitumisega. See ei ole ainult toitumine, vaid tervislike toitude valimine ja värvainete ja säilitusainetega toidu täielik tagasilükkamine. Siin on mõned näpunäited selle kohta:

  • Juice võib olla ainult värskelt pressitud.
  • Kotletid ja aurutatud liha (pole pooltooteid).
  • Toidust eemaldatakse täielikult laastud, kreekerid, suupisted ja kiirtoit.
  • Päeval veetav kogus ei tohi olla alla 2 liitri.
  • Rõhk on tailihale ja keerulistele süsivesikutele.
  • Menüü on rikastatud puu- ja juurviljadega, enamasti värske.

Esialgu võib toitumisgraafik ja toit ise end tunduda ebatavaline, kuid aja jooksul muutuvad maitsetundid tundlikumaks ja toodete maitse avaneb uuel viisil.

Massaaž ratsapiimade eemaldamiseks

Üks kõige usaldusväärsemaid viise, kuidas vabaneda põlvedest puusadele, on massaažikursus. Seda saab tellida professionaalses massaažisalongis või kodus ise. Näiteks istudes televiisori ees või lõõgastav õhtul. Võite võtta regulaarselt rullmassaagreid ja mõjutada seda 5 minuti jooksul probleemses piirkonnas. Sellisel juhul paraneb ainevahetus ja verevool ja lipiidkudet vähendatakse järk-järgult.

Dušši võtmisel kasutage ainult kõva pesuvedelikut. Soovitav on alustada massaaži ainult siis, kui keha on hästi aurutatud, ja ilma kiirustades ringjoonega hõõruda. Parema libisemise korral on parem lisada dušigeel. Pärast protseduuri lõpetamist peate võtma veidi jaheda dušši. See kontrastiivne toime avaldab positiivset mõju lipiidide koe lagunemisele puusadel.

Tselluliidivastane toime on veidi erineva massaažiga. Seda tehakse iseseisvalt järgmiselt:

  • Puusade ja tuharate pind peab olema aurutatud. Seda saab teha vannitoas või mähkida sooja veega leotatud rätikuga, asetada midagi soojemaks ja istuda umbes 10 minutit.
  • Seejärel hõõruge hästi puhastatud nahka kuiva rätikuga ja hõõruge tselluliidivastast kreemi.
  • Massaaži tuleks teha ringikujuliste liikumistega, mille ring läbimõõduga ei ületa 8 cm. Seejärel peaksid liikumised muutuma intensiivsemaks. Ilma pausi ja tehtud ülalt alla. Lõppetapp - patting ja stroking.
  • Kogu menetlus peaks kesta vähemalt 20 minutit.
  • Õhtune tselluliidi massaaž peaks lõppema wrap - suurepärased tulemused annab alust kohvi, sinep segada meega, õunasiidri äädikat ja vett (1: 1) ja 5 sidruni või apelsini õli tilgad.

Harjutused ja klassid jõusaalis

Et puusad olid õhukesed ja ilusad, nagu fotol, tuleks regulaarselt spordiga tegeleda. See võib olla sörkimine hommikul, jalgrattasõit, fitness, tantsueeravi jne Mitu korda nädalas peab olema südame-veresoonkond. Kodus puusade seisundi parandamiseks võite kasutada videotunde. Ärge tehke järgmisi harjutusi:

  • Squats. Oluline on hoida oma selga protsessi hästi, sügaval istuma, mitte painutada alajäset ega tõsta kontsad põrandast. Piisavalt 15-20 squats päevas 3 komplekti.
  • Jala röövimine. Peate seisma sirgelt käte puhata külgedel, parem jalg on tõmmatud küljele ja hoitakse selles asendis 20 sekundit. Teeme 5 liigutust. Sama kehtib ka teise jalaga. Parema tasakaalu saavutamiseks võite kasutada igasugust tugi, käsipuud jõusaalis või kodus tooli taga.
  • Lunges. Vajalik on võimalikult sujuvalt püsti tõusma, käed puhuvad külgedel Pöörake iga jalga tagasi, torgates teda. Piisab 15 rünnakut kolme lähenemisega.
  • Hüppamine põlvega. Asetage täpselt, peate natuke minema ja hüppama. Oluline on püüda jõuga põlvedele jõuda rinnani ja veelgi kõrgemale.

Kui jõusaali koolitusel on võimalik kasutada erinevaid simulaatoreid, mis aitavad intensiivsemalt probleemset piirkonda mõjutada ja soovitud tulemust kiiresti saavutada. See võib olla Gacki treeningseade istudes või nurga all. Veel üks väga kasulik jooga kaalulangus.

Õli mähised

Pükstega töötamisel on väga oluline selle koha mehaaniline käitumine. See võib aidata mitte ainult massaaži, vaid ka õli mähiseid. Lisaks hammaste sentimeetrite vähendamisele on nad ideaalselt sileda naha, muutes selle elastseks ja elastseks. Protsessis saate kasutada järgmist:

  • Eeterlikud õlid.
  • Šokolaad
  • Raviv muda.
  • Merevetikad

Eeterlikeks õlideks lisatakse 20 g alust. See võib olla eriline massaa˛iõli, oliiv või mandel. Kadakate, sidrunite ja lavendli ekstraktid annavad hea efekti. Segu kantakse probleemsele pinnale ja pakendatakse pooleks tunniks. Pärast protseduuri saate kontrasteeruvat dušši. Regulaarsed protseduurid aitavad täiel määral probleemiga toime tulla ja parandavad esteetilist ilmet puusadel.

Kuidas vabaneda põlvpüksidest puusadel kodus

Reied on reeglipärased, mitte ainult rasvunud ja rasvunud naised. Sellest kosmeetilisest defektist on üsna raske vabaneda, sest isegi õhukesed ja õhukesed tüdrukud on sageli nende puusade kasvatamise omanikud. Selle vormi puusade olemasolu sõltub näitaja pärilikkusest ja eelsoodumusest. Kuid me peame meeles pidama, et see on ikka veel rasv, nii et peate võitlema selle vastu kehasiseste kehakaalu üldiste põhimõtetega. Teil on vaja ainult toitumisreegleid muuta ja keskenduda reie väliskülje lihaste väljaõppele. Lisaks ei tohi me unustada kosmeetilisi protseduure, mis aitavad vabaneda rasvade lokaliseerimisest konkreetses kehaosas. Nii et esimene asi kõigepealt.

Dieet ratsapiimade vastu

Toitumise põhimõtted ei erine oluliselt üldisest kehakaalu langusest. Reeglite järgimisega saate kogu kehas rasvast lahti saada, kaasa arvatud põlvpüksid.

  1. Nagu kuulus vanasõna ütleb, võite süüa hommikusööki ise, jagada sõpradega lõunasööki ja anda vaenlasele õhtusöögi. See on üks harmoonia peamistest põhimõtetest. Hommikueine peaks olema tihe ja rahuldav - hommikul lähevad kõik kalorid tööle, midagi rasvast ei hoita. Õhtusöök peaks olema toitev, kuid mõõdukas. Õhtusöök peaks kindlasti olema kerge ja parem, kui see koosneb valgutoidust - kodujuustust, kana rinnast, keefirist, munast, oadest, kalast.
  2. On vaja keelduda rämpstoitu ja mitte lubada seda süüa isegi nädalavahetustel ja pühadel. Kiirtoit, sooda, majonees, maiustused ja laastud. Nüüd on ainult tervislik ja looduslik toit - liha, teravili, puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed, pähklid, marjad. Mõne aja pärast sellist toitu võite tunda ja hakkate hindama toidu tegelikku maitset.
  3. Ära unusta veest. Lõppude lõpuks näitavad rasvamolekulid, mis jagunevad kehakaalu järgi, ainult veega. Piisav kogus puhast vett aitab teil mitte ainult paksuks saada, vaid ka ilusaks. Vesi muudab naha puhtaks ja siledaks.
  4. Vaja on sageli, kuid pisut. Siis sa ei tunne nälga ega suuda oma dieeti kontrollida. Sa ei saa süüa 2-3 tundi enne magamaminekut.
  5. Sageli on põlvpükstega kaasas tselluliit ja omapärane kasvu puusadel. Lisaks rasvadele on palju liigset vett, mis tuleb kehast eemaldada. Vähendage kasutatud soola kogust. Diureetilised ürdid aitavad vähendada püksteid paar sentimeetrit. Näiteks kasvu- ja lehed, kaskad, puuviljad, lehtsalts ja harilik juurviljad.

Tervisliku toitumise kõigi eeskirjade järgimine annab poole eduka tulemuse. Et võidelda keeruliseks, peate füüsilise tegevuse ühendama.

Vabanemiseks ratsapaeladest kehalise kasvatuse abiga

Kõigepealt peate mõistma, et ainult aeroobsed treeningud aitavad põletada rasva. Need on südameharjutused, kus me kogeme kiiret hingamist ja stressi südames. See töötab, hüppab köis, jalgratas, treenimine, aeroobika. Seetõttu keskendume nendele kehalisele tegevusele.

Et suurendada verevoolu väljaspool reie ja alustada rasva põletamine mehhanism ratsapüksid, peate hoolikalt kaaluma selle tsooni järgmiste harjutusi.

  1. Kõige tõhusam ülesanne on jalgade laine. Selleks seisa oma vasaku küljega seinale ja lükake parem jalg edasi, tagasi ja külje poole. Tõsta oma jalg nii kõrgele kui võimalik. Tehke vähemalt 50 freestust ja muuda jalg just vastupidi.
  2. Väga efektiivne puusade tõukejõuks. Alguspositsioon - seisame sirgena. Sa pead langema ühele jalale, painutades seda põlvel. "Väljuge" nii kaugele kui võimalik ja pöörduge tagasi algasendisse. Me töötame iga jalaga. Kui soovite treeningut keerulisemaks muuta, saate tõsta hantele või lihtsalt veepudelile.
  3. Püksid ja tselluliit vabanemiseks aitab istuda tuharatel. Istu põrandale ja venitage oma jalad teie ees. Proovige teostada puusade jalgade liikumist. Peame proovima liikuda edasi-tagasi.
  4. Squats aitavad põletada rasva ja tuua lihaseid toonile. Kuid sa ei pea kükima mitte täielikult, vaid pool. Laiendage jalad laiadelt ja istuge oma põlved lahku. Kaalu võib võtta valgusriba õlgadele. See harjutus toimib reide sise- ja välisküljel ning muudab tuharad elastsemaks.
  5. Teine harjutus puusade jaoks. Pange kõikjal nelja peale, sirutage jalg tagasi. Põlvi painutage, tee 10 jala üles ja alla. Seejärel liigutage jalg vastupidi, st diagonaalselt ja tehke uuesti 10 kordust. Kasutamise kolmas etapp - painutage sama jalg põlvega ja tõmmake oma painutatud jalg 10 korda üles. On oluline, et jalad ei muudeta enne, kui olete teinud kõik kolm etappi.

Kõik harjutused peavad 2-3 lähenemist tegema. Ärge vabandage ennast - põletada rasva, peate proovima. Lihased peavad põletama, alles siis rasv hakkab "uppuma".

Massaaž ratsapiimade vastu

Pükste tsoon on sageli tselluliidile vastuvõtlik. Rasv ja tselluliit põhjustavad vere ja verd stagnatsiooni kudedes. Proovige nahka selles piirkonnas asetada. Kui rasvkoe on liiga paks, on naha haaramine peaaegu võimatu. Kui põlvpükste tsoonis olev nahk on vähem tundlik, kui on hõõrdunud, siis peate kasutama kvaliteetset massaaži.

Esiteks tuleb nahk aurutada ja valmistada massaažitöödeks. Parem on külastada vanni või sauna, kuid vann sobib. Pärast keha soojendamist peate võtma massaažiõli ja kandma puusad. Mõõgige ja asetage probleeme välja, nagu siis, kui sõtku tainas. Teie jaoks on oluline parandada verevoolu selles piirkonnas. Kuid peate olema valmis selleks, et pärast sellise massaaži piirkonnas võivad ilmneda väikesed verevalumid. Tavaliselt ilmnevad need pärast esimest massaaži välja harjumusest, siis kasutatakse nahka. Sellise massaa˛i regulaarne täitmine vabastab pükste tsooni tiheda rasvkoe ja teatud tsoonis kehakaalu vähendamine on palju lihtsam.

Tselluliidist vabanemiseks ja puusade mahu vähendamiseks võite teha meemassaaži. Selleks võtke natuke meest ja soojendage seda veevannis. Siis peate kandma puuvillale mee ja seejärel lihvima. Me peame tagama, et mesi kleepuks nahale. Selleks ei saa te kasutada liiga palju mee ja seda ei saa niiske naha suhtes rakendada. Pärast kandmist asetage oma käsi puusale ja raputage see järsult. Iga kord, kui see on keerulisem, on tunded valulikud. Mõne aja pärast näete oma kätes valget ainet. Need on toksiinid, mis väljuvad nahast, samuti epiderma kiht sarvkest. Töötage iga jalaga väljast ja seest.

Suure rasvasisaldusega puhastusvahend on suurepärane vahend, mis on spetsiaalses trumlis, mis on kosmeetikatoodetes ja jõusaalides. Sellel on gofreeritud pind. Trumm pöörleb pidevalt, vaid piisab, et asendada kõik nende probleemsed alad.

Pärast massaaži tuleb nahk niisutada spetsiaalsete toitainetega. Massaažiprotseduurid on kõige paremini tehtud iga päev. Isegi kui te olete pükste eemaldanud, peate aeg-ajalt tegema ennetavaid protseduure, et probleem ei läheks uuesti sisse.

Ilusad ja siledad jalad - see ei ole loomulik reaalsus, vaid kerge ja igapäevane töö. Kui soovid ja innukus, võite moodustada oma jooni. Ja siis ei saa ratsapiimad varsti enne järgmise rannajärgset hooaega rikkuda.

Kuidas vabaneda ratsapaeladest puusadel?

Atraktiivne näitaja võib rikkuda rasvade ladustamist puusadel. Kui me suudaksime pumbata elastseid tuharad kangekaelse harjutusega, siis rindkerepüksid puusadel hävitavad näitaja üldmuljet.

Paljudele naistele on rasvade ladestamine probleemsetesse piirkondadesse ja selle eemaldamine kõveratest vormidest on üsna raske. Erilist tähelepanu tuleks pöörata puusade rasvakihile, mille jaoks on määratletud konkreetsed harjutused ja kõrvaldamismeetodid.

Mis on puusade rinnatööd?

Popin kõrvad, ratsapüksid või nurkad. Täna on reie välisküljele palju keha rasva nimetusi. Enamik tüdrukuid, kellel on "pirni" tüüp, kannatavad selle probleemi tõttu ja ostad 2 suurusega teksaseid, mis on suuremad kui kampsun. Lisaks on "põlvpükste" omanikud kõige tundlikumad tselluliidi ja venitusarmide suhtes põhjas.

Põlvpüksid on rasvkoe hoiused reie välispindadel. Tüdruku kihi moodustamine algab teismelisega, kuid 20 aastaga hakkab keha enam tundma rasvade vajadust puusadel, mis ei osale enam elusaktiivsuse protsessides.

Sidekoega setetest on ümbritsetud, seetõttu on puusaladel ratsapaelad, mida ei saa dieediga kõrvaldada. Isegi pärast kaalu kaotamist jäävad "kõrvad" ja näitaja omandab nurga proportsioonid.

"Kõrvasid" ei saa pidada üksnes kosmeetilisteks defektideks, need võivad halvendada tervislikku seisundit. Põlvpüksid ilmnevad sageli ülekaalulise taustaga, mis on täis seljavalu ja seljavalu, lisakoormust luu-lihaste süsteemile.

Paljud lahendavad probleemi dramaatiliselt - nad lähevad kirurgile rasvaimu, et kohe eemaldada kõik, mis on üleliigne.

Aga kui te läheneme probleemile, kuidas vabaneda rasvade ladestustest kompleksis, siis võib isegi kodus, toitumise ja lihtsate füüsiliste harjutuste muutmisega saada õhuke joon, naasta naha noored.

Peame mõnda aega kannatama, kuid protseduurid muutuvad kiiresti harjumuseks, nad ei tekita rahulolematust.

Kust nad pärit on?

Rasva moodustumine reied võib ulatuda muljetavaldavate suuruste juurde, nii et nad said nn põlvpüksid või "kõrvad".

Välimus on tingitud mitmest tegurist:

  • sääreluu lihaste nõrgenemine;
  • hormonaalsed häired ja häired;
  • karm kangas kandmine;
  • unetus ja depressioon;
  • entusiasm "näljase" dieedi vastu;
  • ebapiisav vedeliku tarbimine;
  • füüsilise tegevuse puudumine.

Pükste eemaldamine on keeruline, sest peaksite uuesti kaaluma dieedi ja füüsilist koormust. Täiendavad viisid massaažiks ja mähkimiseks.

Kuidas eemaldada kõrvad puusadel?

Kui te ei saa ise põlvkonnast lahti saada või kui teil pole aega harjutusteks, pidage nõu spetsialistidega, kes teid aitavad. Keha uurimine annab täieliku pildi, miks keha rasv akumuleerub reied.

Kosmetoloogias pakuvad kliinikud läbima kallid protseduurid, kuid annavad tagatud tulemuse:

  • Kavitatsioon Ultraheli lainete mõju tõttu on võimalik rasvkude vedeldada, mis väljastatakse kehas kahjulike ainetega. Tehke protseduurid mitmel etapil, võtke pausi nädalas.
  • Rasestumiseks on populaarne protseduur, mis kõrvaldab puusade kõrvad. Meetod hõlmab kirurgilist sekkumist, mistõttu on oluline konsulteerida professionaaliga. Koos taastusraviga võtab menetlus kaks nädalat, kuid probleem kõrvaldatakse täielikult.
  • Krüolipolüüs. Krundi toidetakse madalal temperatuuril, mille tulemuseks on rasvarakkude hävitamine. Piisavalt on vaja teha paar protseduuri, mille järel on tulemuste saavutamiseks vaja minna spordi jaoks.
  • Mesoteraapia. Põlvpükste tsoonis kasutatakse spetsiaalset vahendit, mis stimuleerib kollageeni tootmist. Selleks on vaja mitu nädalaperioodi korda.
  • Ion-laser meetod. Keha on avatud õhukesetele laserkiirtele, mis hävitavad rasvarakke, kiirendavad kollageeni tootmist.

Pärast protseduure ei saa lõdvestuda ja naasta endisse elulaadesse. On vaja läbi viia toitumine ja minna treeningusse, vastasel juhul on suured kogused jälle moodustunud.

Kuidas püksid kodus puhastada?

Muljet oli see, et toitumine ja harjutused üksi ei kaotaks kasvu puusadel. Et näha oodatavat tulemust kodus lühikese aja jooksul, on vaja rakendada uute, muude protseduuride komplekti.

Eemaldamise viis:

  • spordiharjutused;
  • piisav magamine vähemalt 8-9 tundi;
  • nõuetekohase toitumise põhimõtete järgimine;
  • õli pakkimine;
  • anti-tselluliidi massaažid.

Kuidas eemaldada ratsapüksid harjutuste abil?

Dieettoidu abil ei saa te varjata puusasid, sest peamist efekti annab ainult füüsiline koormus. Spetsiaalsete harjutuste abil muutub näitaja väheks ja kaob "kõrvad" puusadel. Harjutuste komplekti saab teha nii kodus kui jõusaalis.

Kõik harjutusi korratakse 15 korda 2-3 lähenemisviisis. Lihasevalu võib alustada kõigepealt, kuid nad kulgevad aja jooksul. Niipea, kui lihased muutuvad tugevamaks, suurendavad nad lähenemisviise ja kordusi.

Mahi jalad seisavad

  • Me seisame seina või tooli lähedal, painutage veidi põlvi.
  • Parem jalg tõstetakse küljele ja ülespoole.
  • Pange jalg esialgsesse asendisse, tehke kiiged teise jalaga.

Jala röövimine

  • Me paneme küljele, peate tagama, et pea jääks käsivarrele, ja alumine osa peaks olema veidi painutatud.
  • Vaba jalg tõusis.
  • Suurima efektiivsuse saavutamiseks tehakse liikumist aeglaselt, jalgade hoolikalt venitades iga lihase tundma.

Mahi seistes posti põrandal

  • Me saame kõik neljakäelised, hakkame jalgade poole keerama.
  • Esiteks teeme käike painutatud jalgaga, siis me raskendame - me liigume sirgjoonega.

Vaagna pikendamine lamavas asendis

  • Me seisame põrandal meie seljaga, sirutage oma käsi kogu keha pikkuses, painake põlved jalgadele.
  • Alates põrandast tõstavad vaagna kuni "ühe" kontoga nii kõrgele kui võimalik, tuharte kokku surudes.
  • Me arvestame viieks, määrates oma positsiooni, lõdvestades, laskudes aeglaselt põrandale, kuid jäta sellest paar sentimeetrit välja.
  • Vaagna tuleks üles tõsta ja langetada, kuni ilmub põletustunne.

Pöörake tagasi põranda asendist

  • Me jälle laskume kõikjal neljas, püüame oma jalgu üles keerata, tõstes jalad kõrgemaks.
  • Me läheme tagasi algasendisse ja lööme teise jalaga.

Rist jalg lööb alt üles

  • Nõustume valitseva seisundiga.
  • Kas ristlõike liigub?
  • Proovi põrandat selja põrandalt 45 kraadini.
  • Harjutust võib täiendada "jalgrattaga" või "liblikaga".
  • Esimesel juhul sirvige virtuaalse jalgratta pedaalid.
  • Teises, istuval kohal, me voldime ja laiendasime oma jalgu.

Lunges edasi

  • Täitmine seisab.
  • Me teeme suure sammu edasi.
  • Hoidke otse selga, püüdke jalgu ja põlve põlve nurga all 90 kraadi võrra.
  • Me läheme algsele positsioonile, võttes teise jalaga võimalikult palju sammu.

Lunges külgedele

  • Nõustuge algsuunalise asendiga.
  • Teeme sammu paremale poolele, püüdes hoida jalga paralleelselt.
  • Me pöördume tagasi esialgsesse asendisse, tehke vasakule.

Squats

  • Pükste välja töötamiseks peavad squatsid tegema korrektselt.
  • Alustades positsiooni - seistes, jalad lahku õla laiuselt.
  • Kui kükitsete, kallutage keha veidi ettepoole, tuharad liiguvad veidi tagasi ja ülespoole.
  • Sellisel juhul on pool squatsid efektiivsemad kui täispikkad.

Edu saladus on harjutuste aeglane rakendamine kuni valulike aistingute ilmumiseni. Pükste eemaldamine võib olla tavaline hüppenöör. Alguses on 100 hüpet piisav, seejärel suurendage numbrit 150-ni.

Kuidas eemaldada põlvpüksid massaaži abil?

Rasva kogunemise pindala võib massaaži abil kõrvaldada. Kodus on vaja hõõruda ja pehmendada probleemsete alade nahka mitte ainult peopesadega, vaid ka harja servaga.

Kui protseduur viiakse läbi igapäevaselt, siis paari nädala pärast on tulemuseks märgatav.

Kui nahka ei saa hõõruda, peaksite kasutama teisi massaaži liike, kuid kõigepealt valmistada keha selle protseduuri jaoks. Võtke vann või dušš sooja rasvkoe, hoolikalt hõõrutakse rätikuga.

Põlvpüksidesse on saadaval mitut tüüpi massaaž:

  • Lümfisüsteemi drenaaž soodustab lümfisüsteemi, eemaldab tupe ja lagundab rasvarakke epidermise all;
  • Anti-tselluliiti töödeldakse mitte ainult põlvpükste pindala, vaid kogu reie. Kõrvaldab keha rasva, tselluliiti ja "kõrvu" puusadel;
  • Alates hüdromassaažist on kasulik dušš Charcot. Rasva kihi eemaldamiseks tõmmake dušši suu puusadesse, lülitage sisse maksimaalne rõhk, tehke ringikujulised liigutused;
  • Meemassaažiga kasutatakse kuumtöödeldud meest, mis eemaldab rakkudest üleliigse vee, aktiveerib vereringet seisvatel aladel, hävitab rasvade moodustumist, tagastab naha tooni. Enne kasutamist tuleb ainet kuumutada veevanni vedelas olekus. Valmistatud nahale kantakse õhukese kihi kuuma mee, seejärel prinditakse esmalt sõrmedega, seejärel suunatakse see peopesa probleemsetele kohtadele. Esiteks, seda on lihtne manipuleerida, siis on põletav tunne ja valu. Valmistame massaaži liikumisi rõhuga, et arendada seisakaid alasid. Peske toote jäänused sooja veega, määrige reie anti-tselluliidikreemiga;
  • Vaakumassaaž, kasutades purki. Protseduur soodustab lümfide äravoolutamist ja rasvade eemaldamist. Pangasid saab apteeki osta ja kodukorda muuta. Verevalumite vältimiseks vabastage massaaži probleemsed piirkonnad ja määrige see koorega. Jar kinnitatakse kaelaga reie probleemsele osale, seejärel hakkavad nad siksakilises liikumises massaaži tegema. Nad liiguvad sisepõletikku, kuid tegutsevad hoolikamalt, kontrollivad naha pinget, nii et pole verevalumeid. Võimaluse protseduur viiakse läbi paar korda nädalas.

Kõik massaaži tüübid kaasnevad valulike aistingutega, kuid põlvpüksidest vabanemiseks peate olema patsiendid. Võite pöörduda kogenud massaaži terapeudi poole ja leida soovitud näitaja mitmel istungil.

Kui probleemseid valdkondi ei arvestata, on vaja pikemat aega - umbes 3 kuud. Kui teil on halb enesetunne, jätavad nad seansi vahele välja ja protseduurid on ka vastunäidustatud naha tundlikkuse või veritsuse korral.

Kuidas eemaldada ratsapüksid mähkmetega?

Wrapid aitavad kaotada puusa põlvpüksid. Ilma protseduuride komplektita ei suuda üksinda ümbritsemine probleemi lahendada.

Tulemuse saavutamiseks 2-3 nädalat peaks järgima reeglite kohaselt menetlust:

  • võtke dušš kuuma veega, et aktiveerida verevool probleemses piirkonnas;
  • pärast veeprotseduure teevad ringid massaaži liigutused "kõrvad" oma kätega;
  • viimistlusega täispuhutav massaaž, see tähendab, et põlvpüksid on umbes 10 minutiga peopesade peal.

Pööra pöördus:

  • Eriõlid, mis mitte ainult rasvarakke lahustavad, vaid eemaldavad ka liigse vedeliku, peetakse kõige efektiivsemaks pakenditele. Õlid toniseerivad nahka, parandavad ainevahetust. Reie ratsutarvete puhul kasutatakse kõige sagedamini tsitrusvilju - sidruni või apelsini. Teise koha peal on tõhusus küpress ja kadakamõõdud;
  • Mesi toidab toiduga koos vitamiinidega, noorendab ja nahka silub. Mitte ainult lahustab rasvad puusadel, vaid soodustab ka rakkude regenereerimist;
  • Kosmeetiline savi kasutatakse koos eeterlike õlidega. Tööriist normaliseerib ainevahetuse protsesse ja rasvade lagunemisse on kaasatud õlid.
  • Šokolaad Aktiivne koostisaine - kofeiin võitleb puusade "kõrvadega" ja annab hea tuju, tasud on positiivsed.

Valitud agendit rakendatakse ringiruumalas olevale probleemsele alale, ümbritsetud filmiga, mis on ümbritsetud sooja tekkuga, et luua kõrgtemperatuuriline ala. Selle asemel, et tekiks, võite kleiti karusnahaga.

Igal juhul viiakse menetlus läbi 40 minutit kuni tund. Jääb veel minna sooja duši all, seejärel massöörid probleemseid alasid uuesti veel 20 minutit.

Miks ei saa püksid eemaldada?

On vaja välja selgitada, miks isegi pärast tugevdatud harjutusi reide piirkonnas "kõrvad" ei lähe. Kõik keha rasvkude on jaotatud pindmisteks ja reservideks.

Pindmised rasvakesed ladestuvad ülemäärase kõrge kalorsusega toiduainete kasutamisega, mille keha ei ole aega energiaks teisendamiseks. Kui te praegu rasva ära ei kasuta, säilitatakse see reservi.

Kui inimene hakkab sporti mängima või läheb dieedile, hakkab see rasvaparteid kaotama. Kergusetunne tuleb, kilogrammid järk-järgult sulavad, kuid seal on ka puutumatu või reservvaru.

Reie rasvakiht on üsna sügav ja isegi koorega kaetud, seetõttu kõrvaldab toitumine toitumise muutmise eeskirjade äärmiselt range järgimise.

Põhjused, miks põõsad ei ole võimelised eemaldama:

  • kehakaalu alandamise protsess on alles alanud, nii et alakõhu ja reied paiknevad strateegilised rasvarahad ei ole veel raisatud;
  • harjutuste vähesus ja nõrk lihased aitavad kaasa rasva väljanägemisele reied;
  • kui arv on pirn, on ratsutõstmete eemaldamine palju raskem;
  • hormonaalse tausta rikkumise signaal on tselluliit ja ratsapüksid;
  • puuduvad kalorid, see tähendab, et organism ei kuluta varusid.

On vaja olla kannatlik ja täita kõik juhised kompleksis. Kui püksikud töötavad kiiresti, ei saa te kiiret tulemust, tulevane tulemus sõltub otstarbekusest.

Võimsuseeskirjad

Sööge toit peaks olema suhteliselt üldine hea toitumise põhimõte. On vaja kasutada sellist kogust kaloreid, mis kulutatakse päevas. Tüdrukutel on keha struktuuri tõttu kõik söödud kompvekid koheselt rasvadeks reitel ja külgedel, nii et nad vaatavad uuesti läbi oma toitumise ja toovad sisse ainult tervisliku toitu.

Reeglite range järgimisega võite mitte ainult vabaneda puusade põlvpüksidelt, vaid ka kaalust alla võtta:

  • Hommikusöök peaks olema kohustuslik ja kogu kalorit tarbitakse kogu päeva jooksul. Nad ei söö hästi, vaid nii, et ei tunneks nälga. Nad söövad proteiinisisaldust - keedetud kanarind, kala või kodujuust.
  • Täielik tagasilükkamine rämpstoitu, see tähendab, et te ei saa söögikartuli, kiirtoitu, laastude ja maiustusi süüa. Tooge teravilja, marjade, pähklite, ürtide toidusse.
  • Joo palju puhastatud vett - umbes 1,5-2 liitrit päevas. Piisava vedeliku sissevõtmine aitab kaasa rasvarakkude lõhkumisele, toonidele ja naha pingule.
  • Pool toidust tuleks valmistada puu- ja köögiviljadest, ülejäänud on teraviljad, liha ja piimatooted
  • Üleminek fraktsioonilistele toitudele väikestes kogustes.
  • Viimane toit pole hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.

Sageli koos põlvpükstega muutub nahk mägine, ilmub tselluliit. On vaja hoolitseda mitte ainult rasvakihi kõrvaldamise, vaid ka liigse vedeliku eemaldamise eest kehast.

Iga tüdruk unistab ideaalse kehaproportsionaalsuse, kuid mitte kõik ei ole õnnelikke looduse liikmeid. Püssus aitab saavutada tulemusi ja kui ühendate harjutusi jalgrattasõidu, ujumise, tantsimise ja kõndimisega, siis varsti muutuvad keha kontuurid selgeks ja jalad vabanevad mitte ainult põlvpüksidest, vaid ka "apelsini" koorest.

Arvamused

Tüdrukute arvustused selle kohta, kuidas nad said puusade põlvedest vabaneda:

Enne ja pärast pilte

Foto enne ja pärast reide salendamist:



Järgmine Artikkel
Mis põhjustab soola ladestumist kandis?